Puntos de acupuntura para ansiedad e insomnio
Puntos de presión para aliviar el estrés en los pies
“Este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, a un tercio de distancia de los dedos y a dos tercios de distancia del talón, justo donde comienza el arco del pie”, explica el Dr. Auth. “Dato curioso: es el único acupoint situado en la planta del pie”.
Cruza el pie sobre la rodilla opuesta y utiliza el pulgar para aplicar una presión firme pero cómoda. Presiona hacia abajo y mueve el pulgar en dirección circular. Respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo con el otro pie.
“Aunque este punto es famoso por combatir el mareo, también es estupendo para calmar la ansiedad y ayudar a dormir. Situado en la parte interior del antebrazo, se encuentra a un par de centímetros de la muñeca”, dice Auth.
Utiliza el pulgar para presionar el punto y respirar. Aplica una presión firme pero cómoda. Mueve el pulgar en movimientos circulares y respira profundamente diez veces mientras aplicas la presión, luego cambia y hazlo en la otra muñeca.
“Las sienes son puntos de acupresión (y acupuntura) conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años. Estos puntos también pueden utilizarse para aliviar las cefaleas tensionales, que son (por desgracia) un síntoma común de un estilo de vida muy estresante”, dice el Dr. Auth.
Puntos de acupuntura para ansiedad e insomnio 2021
Con el ritmo creciente de la sociedad moderna, las crecientes presiones de la vida laboral y las prácticas de estilo de vida inadecuadas, la incidencia global de la IC está aumentando, y aproximadamente el 10-20% de las personas de todo el mundo padecen insomnio (1). Clínicamente, la IC suele ir acompañada de síntomas de ansiedad y depresión en diferentes grados. La investigación epidemiológica muestra que aproximadamente más del 70% de los pacientes con IC presentan síntomas depresivos (2), y alrededor del 20-30% de los pacientes con IC se acompañan de síntomas de ansiedad (3). Estudios extranjeros han demostrado que la incidencia de la ansiedad y la depresión comórbidas en los pacientes con IC es 18,0 veces superior a la de los individuos sanos, mientras que las incidencias de la ansiedad sola y la depresión sola son 8,8 y 8,4 veces superiores a las de los individuos sanos, respectivamente (4). El insomnio es un importante factor de riesgo que conduce a la ansiedad y la depresión (5,6), lo que agrava los síntomas de insomnio de los pacientes. Los síntomas del insomnio y la ansiedad/depresión están estrechamente relacionados y pueden potenciarse y afectarse mutuamente (7-9). Pueden afectar gravemente al pronóstico y la calidad de vida de los pacientes (10) e incluso aumentar el riesgo de suicidio (11). Por lo tanto, el estudio de la IC no puede limitarse al sueño nocturno, y también debe prestarse atención a la ansiedad y la depresión en los pacientes con IC.
Puntos de acupuntura para ansiedad e insomnio online
¿Sabías que la acupresión puede ayudar a mejorar el sueño y combatir el insomnio? En este post, analizamos los trastornos del sueño, las causas comunes que los provocan y cómo la acupresión puede ayudar a mejorar el sueño y combatir el insomnio. También revelamos los 12 mejores puntos de acupresión para el sueño y el insomnio.
La acupresión aborda los trastornos del sueño tanto directa como indirectamente. Masajeando ciertos puntos de acupresión antes de acostarse, se puede conseguir conciliar el sueño más rápidamente y tener una mayor calidad de sueño sin necesidad de sedantes.
Los trastornos del sueño afectan a la capacidad de dormir bien de forma regular. Los trastornos del sueño, causados sobre todo por el estrés y ciertos problemas de salud, son cada vez más frecuentes, y más del 75% de los estadounidenses de entre 20 y 59 años declaran tener dificultades para dormir con regularidad.
La falta general de sueño es peligrosa y puede provocar diversos problemas mentales y físicos, como deterioro cognitivo y de la memoria, depresión, pérdida de la libido, graves problemas de salud cardiovascular, hipertensión, diabetes y otras consecuencias no deseadas.
Comentarios
Has leído bien: ¡hay formas de vencer el insomnio que no requieren recurrir a los somníferos! Si tienes insomnio, no te preocupes; no estás solo. El insomnio es un trastorno del sueño muy común en el que es difícil conciliar el sueño. E incluso si puedes conciliar el sueño con éxito, te despiertas fácilmente y no puedes volver a hacerlo durante el resto de la noche.
Si padeces insomnio, sabes muy bien las repercusiones negativas que tiene en tu vida diaria. El trabajo se vuelve más difícil y la calidad se ve comprometida y las tareas domésticas se vuelven imposibles de completar. Y lo que es peor, debido a un sueño inadecuado, el estrés y la ansiedad empiezan a aparecer. La recomendación diaria de siete a nueve horas de sueño no es más que un sueño, un sueño que ni siquiera puedes disfrutar porque no estás durmiendo realmente.
Hay casos en los que el insomnio es sólo un problema temporal. Pueden producirse breves periodos de insomnio que duren unos días o semanas, y normalmente se resuelven solos. Pero algunas personas sufren de insomnio durante meses, si no años, a la vez.
