Que decirle a una persona con depresión y ansiedad

Que decirle a una persona con depresión y ansiedad

15 maneras de apoyar a alguien con depresión

Si quieres estar ahí para alguien que está lidiando con la depresión o la ansiedad, ya estás siendo un gran amigo. Puede ser difícil saber exactamente cómo ayudar a alguien con depresión o ansiedad, y qué decir a alguien que lo está pasando mal. Recuerda que cada persona es diferente y, aunque estos consejos son una guía, cuando ayudes a un amigo con depresión o ansiedad, es importante que hables con él sobre lo que siente que necesita.

¿No estás totalmente seguro de lo que es la depresión o la ansiedad, o de cómo ayudar a un amigo con depresión o ansiedad? Un primer paso muy bueno para ayudar a tu amigo es averiguar más sobre la depresión, la ansiedad o cualquier otra cosa por la que esté pasando; esto te ayudará a entender mejor lo que está pasando y cómo se siente.

A veces es difícil distinguir entre los altibajos normales de la vida y los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Una persona con problemas de salud mental puede sentirse avergonzada y preocupada por la reacción de sus amigos si habla de ello.

La salud mental importa: La depresión y la ansiedad en los adultos mayores

Saber qué decir a alguien que está deprimido no siempre es fácil. Intente no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo “equivocado”. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su condición. Si no sabes qué decir, simplemente dilo, y dile a tu amigo que estás ahí para él.

  Ansiedad en los jovenes

Estas dos simples palabras – “me importa”- pueden significar mucho para una persona que puede sentir que todo el mundo está en su contra. Un abrazo o un suave toque en la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es tender la mano y hacer saber a la persona que le importa.

Las investigaciones han demostrado que las personas tienden a retraerse cuando están deprimidas, por lo que tender la mano a un amigo que lo necesita es un primer paso importante. Si tu amigo no está preparado para hablar, sigue ofreciéndole tu apoyo pasando tiempo con él e intenta comprobarlo regularmente, ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto.

Puede que tu amigo sea reacio a aceptar tu oferta por miedo a convertirse en una carga para ti, así que deja claro que no te importa y que quieres ayudar de la misma manera que sabes que lo harían por ti en una situación similar.

Depresión: Cómo reconocerla y cómo tratarla

¿Qué es la depresión? La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1

  De donde viene la ansiedad

La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.

Top of Page¿Qué causa la depresión? La causa exacta de la depresión es desconocida. Puede estar causada por una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente’ pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1

Principio de página¿Quiénes padecen depresión? En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede aparecer a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.

Signos de depresión y ansiedad

El estrés puede presentarse tras ser despedido de un trabajo, pasar por un divorcio o perder a un ser querido. Incluso casarse, pasar a un nuevo trabajo o tener un bebé puede causar estrés. Todo el mundo experimenta estrés en un momento u otro.

Muchas personas definen el estrés como bueno o malo, cuando no es ninguna de las dos cosas. El estrés es un acontecimiento que usted considera fuera de su control y que suele ocurrir fuera de sus rutinas diarias. La forma en que reaccionas determina tu capacidad para hacer frente a estos y otros acontecimientos similares en el futuro.

  Ansiedad generalizada y ansiedad

Es habitual que las personas que padecen trastornos de ansiedad sufran también depresión, o viceversa. Cerca del 10% de la población mundial sufre ansiedad y depresión. Sin embargo, aunque los trastornos de ansiedad y depresión son altamente tratables, sólo un pequeño porcentaje de las personas afectadas recibe tratamiento.

La respiración diafragmática consiste en respirar profundamente desde el diafragma. El estómago debe expandirse al inspirar. Las técnicas de respiración cuadrada consisten en inhalar profundamente durante cinco cuentas, mantener esta respiración profunda durante cinco cuentas, exhalar durante cinco cuentas y finalmente mantener cinco cuentas antes de repetir. Todo el tiempo debe centrarse en la respiración y no en el acontecimiento estresante.

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