Que es bueno para la ansiedad en la noche
Cómo calmar un ataque de ansiedad
La ansiedad de sueño es un tipo de ansiedad de rendimiento que implica un ciclo de pensamientos ansiosos antes de acostarse, muchos de los cuales implican malestar, nerviosismo y preocupación. Mientras que hay docenas de tareas para ocupar sus funciones cognitivas durante el día, su cerebro a menudo puede luchar para mantenerse ocupado por la noche, recurriendo así a cualquier emoción y pensamiento ansioso. La ansiedad puede conducir a un ciclo interminable de estrés y mal sueño. Si a menudo experimentas ansiedad nocturna, puede ser difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o si te sientes ansioso porque no puedes dormir. Según las investigaciones, el sueño y la ansiedad van de la mano. Tener ansiedad puede causar problemas de sueño y dificultar el sueño, pero la privación del sueño también puede desencadenar la ansiedad. Si no puedes dormir, es posible que tengas miedo de irte a la cama y despertarte sintiéndote aún más privado de sueño. Los investigadores de la Universidad de Berkeley sugieren que la falta de sueño puede activar regiones del cerebro que desencadenan una preocupación excesiva, lo que provoca más ansiedad y hace que el sueño sea aún más esquivo
Síntomas de ansiedad
Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, este no es el caso de muchas personas que sufren ataques de pánico por la noche.
Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a sufrirlos se arraiga, dando lugar a un “círculo vicioso”. También puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Si estás especialmente estresado o ansioso, también puedes experimentar lo que se conoce como sacudidas hipnóticas. Estas sensaciones musculares involuntarias, como sacudidas, se producen cuando estás en la fase más ligera del sueño.
Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como “ataques de pánico nocturnos” o “terrores nocturnos”, ocurren mientras estás dormido y te despiertan, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.
Despertares nocturnos con ansiedad
Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación del sueño y tiene la certificación de Entrenadora Certificada en Ciencias del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.
4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada. 5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo. Es una buena idea intentar incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede que sea el momento de hablar con alguien. Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.
La ansiedad empeora por la noche
Comparte esto en:¡Copiado! ¿Has intentado alguna vez relajarte y desconectar al final de un largo día, pero te encuentras aún más estresado? Es habitual que el estrés y las preocupaciones diurnas se trasladen a las horas nocturnas. Y si tiene un trastorno de ansiedad, puede sentir que los síntomas, como la inquietud, la irritabilidad y la tensión muscular, son peores por la noche.
Tener ansiedad por la noche puede afectar a su calidad de vida, especialmente a su capacidad para dormir. La ansiedad nocturna puede impedirle conciliar el sueño o mantenerlo. No dormir lo suficiente crea un círculo vicioso que hace más difícil afrontar el estrés y la ansiedad al día siguiente.
Más de 40 millones de estadounidenses padecen ansiedad, según la Anxiety & Depression Association of America (ADAA). Es el problema de salud mental más común en Estados Unidos. Incluso si ha tenido un buen día, puede empezar a sentirse inquieto y ansioso justo antes de acostarse.
La ansiedad y el sueño suelen ser un escenario de huevo y gallina. Por un lado, los problemas de sueño son un signo y síntoma común de un trastorno de ansiedad. Por otro lado, los problemas de sueño pueden aumentar el riesgo de ansiedad.
