Que es bueno para la ansiedad

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

La Dra. Wendy Suzuki es profesora de Ciencia Neural y Psicología en el Centro de Ciencia Neural de la Universidad de Nueva York y una célebre autoridad internacional en materia de neuroplasticidad. Recientemente ha sido nombrada por la revista Good Housekeeping como una de las diez mujeres que están cambiando la forma de ver el mundo y es una experta muy solicitada por publicaciones como The Wall Street Journal, Shape y Health. Su charla TED tiene más de 55 millones de visitas en las principales plataformas y fue la segunda charla TED más vista de 2018. Es autora de La buena ansiedad y Cerebro sano, vida feliz.

“Como siempre les digo a mis pacientes psiquiátricos, tener algo de ansiedad es algo bueno. La clave es aprender a usar tu cerebro para transformar la forma en que piensas sobre la ansiedad y así poder aprovechar sus poderes secretos. Por eso me gusta tanto Good Anxiety. Ofrece una práctica caja de herramientas para transformar tu ansiedad de un deprimente a un superpoder.”

“La ansiedad no es una debilidad: es tu cerebro diciéndote que es hora de cambiar. Y en este libro increíblemente perspicaz, la Dra. Wendy Suzuki desglosa exactamente los qués, los porqués y los cómos para cambiar tu perspectiva y convertir la ansiedad en el arma secreta que puedes utilizar para conseguir la vida que deseas. Ella transformará tu criptonita en tu súper poder”.

Cómo deshacerse de la ansiedad

A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.

  Tratamiento casero para la ansiedad

Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el estilo de vida de cada uno puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.

Azúcar y ansiedad

Hoy en día, hay mucho por lo que estar ansioso. Entre la pérdida de seres queridos y las tensiones financieras, el estrés familiar y el temor a las enfermedades, muchos de nosotros estamos luchando más que nunca. En una encuesta realizada en 2021 a más de 3.000 adultos, el 47% afirmó sentirse ansioso, y el 57% de los adultos de raza negra dijo estar preocupado por su futuro. Además, el 54% de los trabajadores esenciales admitió beber alcohol y comer en exceso para aliviar su dolor emocional. Cualquiera que haya experimentado la ansiedad sabe la angustia que puede provocar. A menudo, esta emoción punzante provoca un corazón acelerado, dolor de cabeza y un nudo en el estómago. A menudo, interpretamos estas sensaciones como una señal de peligro. Por ejemplo, podemos confundir la ansiedad social con una prueba de que le caemos mal a todo el mundo o creer que la ansiedad de rendimiento significa que somos unos impostores.

  Que pasa cuando tienes mucha ansiedad

Aunque la ansiedad es terrible, tiene su lado positivo. En su nuevo libro, Good Anxiety, la neurocientífica Wendy Suzuki vuelve a situar la ansiedad como una fuerza potencialmente positiva en nuestras vidas que puede abrir la puerta al autocuidado y la resiliencia, dos cosas que nos inoculan el estrés. Desde este punto de vista, los nervios sociales pueden ser una señal para buscar apoyo, mientras que los problemas de rendimiento pueden ser una señal para practicar un poco más nuestro arte o pasar dos minutos en una pose de poder. Cuando nos damos cuenta de que la ansiedad puede ser un mensajero útil, podemos hacer que funcione de forma que beneficie a nuestro bienestar psicológico. Desde esta perspectiva, la ansiedad no es un síntoma que sólo podemos controlar con medicamentos o terapias conductuales (aunque las investigaciones demuestran que estos tratamientos funcionan); también es una señal para buscar su causa subyacente. Al igual que un detective, podemos empezar haciéndonos algunas preguntas exploratorias. Por ejemplo: “¿Cómo se manifiesta la ansiedad en el cuerpo?”. “¿Qué nos está diciendo?” y “¿Qué emociones básicas se esconden bajo nuestra ansiedad?”. Iluminar la relación de la ansiedad con las emociones centrales subyacentes puede conducir a un cambio duradero, señalan los investigadores centrados en las emociones.

Trastorno de ansiedad generalizada

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

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Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

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