Que fruta calma la ansiedad
Alimentos que calman
Superar la ansiedad sin medicamentos implica hacer cambios en el estilo de vida, y eso incluye cambiar la dieta. Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad y alimentos que contribuyen a la ansiedad, y si eliges los alimentos adecuados, puedes reducir drásticamente la cantidad de ansiedad que experimentas, y posiblemente mejorar tu estado de ánimo.
Hay alimentos que ayudan a curar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarse de no comer alimentos que contribuyan a la ansiedad. Algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, los azúcares refinados y las bebidas alcohólicas.
Otros alimentos dependen del grado de comprensión de la propia ansiedad. Si tienes ataques de pánico, es posible que quieras evitar el café, ya que éste puede aumentar tu ritmo cardíaco y desencadenar un ataque. Pero si tiene una ansiedad más general, el café puede ser realmente beneficioso. Muchos consideran que la cafeína (en bajas cantidades, por supuesto) puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Los que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos enteros, como la pasta y el pan integrales. Los estudios han demostrado que los verdaderos granos integrales (algunos “alimentos integrales” aún contienen ingredientes procesados) tienen varios beneficios para quienes padecen ansiedad:
Alimentos para la ansiedad que hay que evitar
Los alimentos fermentados, como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi, contienen probióticos, las bacterias amistosas que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.
Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que puede ayudar a promover la sensación de calma. Comer más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más raciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, aunque, según los Centros de Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen esa recomendación.
Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de una golosina frecuente. Un estudio basado en una encuesta de 2019 publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro con regularidad son menos propensas a reportar síntomas depresivos. Si bien se necesita más investigación para confirmar cualquier causalidad debido al tamaño limitado del estudio, agregar una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.RELACIONADO: 10 de las marcas de chocolate más saludables del mercado
Alimentos que causan depresión
Muchos alimentos ayudan a calmar la ansiedad y el estrés. Puede ser desalentador saber cómo y cuándo hacer cambios en la dieta para reducir la ansiedad y disminuir los efectos del estrés. Empezar poco a poco es una buena manera de hacerlo, sustituyendo algunos alimentos saludables por otros procesados, uno a la vez. Para ello, tenemos cinco alimentos que ayudan a calmar la ansiedad y el estrés y que puedes añadir a tu dieta inmediatamente. Los pequeños cambios marcan grandes diferencias en la salud mental.
Al elegir los alimentos que ayudan a calmar la ansiedad y el estrés, piense en la simplicidad. A menudo, en la vida, las cosas sencillas son las mejores. Estos cinco alimentos, consumidos con regularidad, marcarán una gran diferencia en tu salud mental (aprende qué alimentos causan, desencadenan o empeoran tu ansiedad). Adáptalos a tus propios gustos y añade gradualmente otros. Tu cerebro te lo agradecerá al funcionar bien para alejar la ansiedad y el estrés.
Cómo afrontar la ansiedad
Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo, afectan a los pacientes de muchas maneras. Entre los síntomas más comunes del trastorno de pánico se encuentran las palpitaciones, los temblores, la falta de aire y la sensación de estar fuera de control. Una vez que se diagnostica a una persona un trastorno de pánico, se le puede recetar medicación o terapia. Los cambios en la dieta también pueden suponer una gran diferencia en la afección. Esto es lo que hay que saber sobre una dieta contra la ansiedad.
La investigación relativa a los alimentos que reducen la ansiedad es relativamente nueva y los estudios de calidad son escasos, pero muchos nutricionistas tienen largas listas de artículos nutritivos que recomiendan a los clientes que sufren trastornos de ansiedad.
“Comer de forma equilibrada y saludable, con un alto contenido de nutrientes esenciales, puede mejorar la salud mental en general”, dice la doctora Tahia Haque, psiquiatra de Savant Care. “Los alimentos como las frutas, las verduras y los frutos secos están repletos de vitaminas, aminoácidos y minerales”.
