Que tomar para bajar la ansiedad naturalmente
Salud de la línea
Nadie debería vivir con ansiedad, pero la ansiedad no es el tipo de condición que se puede curar simplemente por capricho. Necesitas algún tipo de tratamiento, un tratamiento que acabe con los efectos de la ansiedad para que puedas vivir una vida más relajada y feliz.
Algunas personas recurren a los medicamentos recetados, pero los medicamentos para la salud mental tienen importantes peligros y un considerable riesgo de adicción. Por eso mucha gente quiere una forma de tratar la ansiedad de forma natural. Por suerte, hay varias opciones para curar la ansiedad que no implican ningún tipo de medicación con receta.
Hay muchos tipos diferentes de opciones de tratamiento natural de la ansiedad. El término “natural” simplemente significa “sin productos químicos sintéticos” y esto abre cientos de puertas diferentes que usted puede elegir para reducir y prevenir su ansiedad.
Lo más importante es entender que la forma más “natural” de tratar la ansiedad es sin ningún tipo de medicamento. Muchas personas recurren a los suplementos de hierbas, por ejemplo, porque estos suplementos no están hechos de productos sintéticos, pero la medicina sigue siendo medicina, a base de hierbas o no. La forma más segura posible de curar la ansiedad -y la más natural de tratar la ansiedad- es con algún tipo de terapia o ejercicio que no implique ningún tipo de tratamiento a base de hierbas o medicamentos.
Qué es la ansiedad
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.
Vitaminas para la ansiedad
La ansiedad suele describirse como la sensación de preocupación constante que impide al individuo relajarse. Desde el punto de vista de la evolución, la ansiedad es una emoción normal, ya que ha ayudado a los seres humanos a evitar situaciones peligrosas y, finalmente, a adaptarse, evolucionar y sobrevivir. Existe una delgada línea entre esta ansiedad a nivel de mera adaptación y una ansiedad mórbida angustiosa, que requiere un juicio clínico para su diagnóstico.1,2
Se sabe que el kava es un calmante de la ansiedad desde hace muchos años. Es una bebida que se prepara a partir de la planta Piper methysticum. Aunque alivia la ansiedad, no provoca un efecto sedante. Pero hay que tener cuidado al consumirla, ya que la intoxicación hepática es uno de sus raros pero graves efectos secundarios.1
Se conoce comúnmente como pasiflora. Su efecto ansiolítico se atribuye a sus secciones aéreas, es decir, las flores, el fruto y la corteza. Actúa modificando el sistema GABA.6 El GABA es un aminoácido presente en nuestro sistema nervioso y es responsable de la relajación neuronal7. No se han registrado efectos secundarios en el consumo de pasionaria6.
Tratamiento de la ansiedad
Si siempre está ansioso, no está solo. La ansiedad es una de las enfermedades mentales más comunes del mundo, que afecta a decenas de millones de personas. Pero eso no significa que sea fácil de tratar. Aunque los medicamentos recetados pueden ser útiles para algunos, a menudo vienen con una serie de efectos secundarios. Afortunadamente, hay muchas formas naturales de tratar la ansiedad que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
Si está buscando formas de tratar la ansiedad de forma natural, ha llegado al lugar adecuado. En esta entrada del blog, exploraremos algunos de los métodos naturales para aliviar su ansiedad. ¡Sigue leyendo para saber más!
Esto puede parecer muy básico, pero se sorprenderá de lo eficaz que puede ser la respiración profunda cuando se trata de combatir la ansiedad. Cuando estás ansioso, tu respiración tiende a ser superficial y rápida. Esto puede empeorar los síntomas de la ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda ayudan a ralentizar el ritmo cardíaco y favorecen la relajación.
Es útil practicar la meditación para ayudar a combatir la ansiedad. La meditación le permite centrarse en el presente y despejar su mente de distracciones. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y a minimizar el estrés.
