Quiero bajar de peso pero tengo mucha ansiedad
La ansiedad puede provocar pérdida de peso y de apetito
Querida Rachel, he estado sufriendo una ansiedad muy fuerte durante los últimos meses. Han cambiado muchas cosas en mi vida que la han provocado. Aunque estoy tomando medidas positivas para aprender a lidiar con ella trabajando con un terapeuta, mi peso se ha visto realmente afectado. He ganado unos 5 kilos en tres meses. Definitivamente picoteo un poco más que antes de empezar a sentirme ansiosa, pero siento que el aumento de peso ha sido tan rápido que debe ser algo más, ya que no creo que esté comiendo tanto a lo largo del día (en cuanto a calorías). He leído que el aumento de cortisol puede dificultar la pérdida de peso, lo que me frustra y hace que ni siquiera quiera cambiar si no va a pasar nada. Voy a yoga caliente dos veces a la semana y trato de correr una vez a la semana también. Sólo quiero sentirme mejor (el aumento de peso me ha aletargado).- AnxiousDear Anxious,
Gwazdauskas y Wilson también recomiendan no restringir los alimentos, comer a horas regulares a lo largo del día (no saltarse las comidas), y comer un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas y micronutrientes (vitaminas y minerales de frutas y verduras).
Metabolismo de la ansiedad
“Si fuera sólo una cuestión de ‘calorías de entrada y calorías de salida’, todo el mundo estaría perdiendo peso”, dice la doctora Elizabeth Lowden, endocrinóloga bariátrica del programa médico de pérdida de peso de Northwestern Medicine en el área de Chicago. “Pero hay un componente psicológico en la pérdida de peso para la mayoría de la gente”.
La evaluación de Lowden de los pacientes que pierden peso incluye averiguar cómo lo ganaron, qué les ha hecho tropezar y les ha impedido perder en el pasado, y qué les asusta de perder peso, “para averiguar qué se interpone en el camino que tenemos que tratar”, dice.
“El peso está entrelazado con el sentido de seguridad y la confianza en sí mismo de las personas”, dice el doctor Matt Traube, psicoterapeuta del sur de California. “Así que tiene un impacto emocional de gran alcance en un montón de áreas importantes en la vida de las personas”.
Enterrar tus miedos o descartarlos como una tontería podría sabotear tus planes de estar más sano. El primer paso: Identificar lo que podría estar frenando. Estas son las razones más comunes por las que la gente tiene miedo a perder peso.
¿Puede el estrés hacerte perder peso de la noche a la mañana?
Estás bajo presión. Estás ansioso y “en movimiento” todo el tiempo. No comes en exceso y haces bastante ejercicio, pero parece que estás ganando peso en lugar de perderlo. ¿Qué diablos está pasando?
El ajetreo de la vida diaria crea naturalmente una cierta presión que nos ayuda a funcionar. Un entorno laboral exigente, los problemas familiares, la enfermedad, las preocupaciones económicas y los problemas de pareja forman parte de la vida, pero lo que importa es el impacto que tienen.
Un tipo de estrés constante y crónico, de bajo o alto grado, puede causar estragos en su salud emocional y física. Además de provocar ansiedad, depresión y falta de sueño, el estrés puede provocar hipertensión, problemas de peso y una mayor vulnerabilidad a los resfriados, infecciones y enfermedades más graves.
1. El estrés hace que muchas personas coman por estrés: comer por estrés es un tipo de alimentación emocional, que contribuye al exceso de calorías y, cuando se hace con suficiente frecuencia, provoca un aumento de peso. Además, los tipos de alimentos que la gente anhela cuando está estresada suelen ser ricos en grasas y azúcares. “Se nos antojan los alimentos dulces, salados y ricos en grasa [cuando estamos estresados] porque estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas del placer que reducen la tensión”, explica Elissa Epel, investigadora de la Universidad de California. Este efecto calmante se vuelve muy adictivo porque parece que alivia el estrés (lo hace, pero sólo a muy corto plazo. A la larga, en realidad nos hace sentir peor, ya que aumentamos de peso y nos volvemos más insanos).
Cómo de rápido puede el estrés hacerte perder peso
Durante un corto período de tiempo, yo también sufrí una importante pérdida de peso (aproximadamente un 18%). Todos los mismos síntomas (y más) por los que estás pasando. También me hice todos los análisis de sangre para la tiroides, etc. La pérdida de peso se ha estabilizado.
Me hicieron pruebas de todo tipo cuando intenté averiguar qué me pasaba. Me hicieron análisis de sangre, radiografías, ecografías… ¡lo que sea, mi médico lo hizo! Todo para asegurarme de que físicamente no me pasaba nada. No fue hasta que empecé a quedarme sin cosas que preguntar a mis médicos que me sugirieron que podría tener ansiedad.
La situación mejorará. Si necesitas que tus médicos te hagan pruebas, pídeles que lo hagan. Eso te tranquilizará. Es difícil aceptar las enfermedades mentales. En mi caso, como no era algo que me ocurría físicamente, no podía comprenderlo. Mi médico me lo describió como un mal funcionamiento químico de mi cerebro. El hecho de tener esa imagen física -una explicación científica- me ayudó mucho a aceptarlo.
