Reduccion de la ansiedad
Síntomas de ansiedad
Aunque investigaciones anteriores han establecido que la realidad virtual (RV) puede utilizarse con éxito en el tratamiento de los trastornos de ansiedad, incluyendo las fobias y el TEPT, ninguna investigación ha examinado los cambios en los patrones cerebrales asociados con el uso de la RV para el manejo de la ansiedad generalizada. En el presente estudio, se comparó una breve experiencia de RV basada en la atención a la naturaleza con una condición de control en reposo en participantes ansiosos. Se registraron los síntomas de ansiedad autodeclarados y el EEG en estado de reposo a lo largo de intervalos que contenían un descanso tranquilo o la intervención de RV. La actividad del EEG se analizó en función de los cambios de potencia global en la actividad Alfa y Beta, y con estimaciones de densidad de la fuente de corriente sLORETA de las regiones de interés de la corteza cingular. Los resultados demostraron que tanto la condición de control en reposo como la meditación con RV redujeron significativamente los informes subjetivos de ansiedad y aumentaron la potencia Alfa. Sin embargo, la intervención de RV dio lugar a un cambio de la potencia proporcional de las frecuencias beta más altas a las frecuencias beta más bajas, y redujo significativamente la actividad beta de banda ancha en el córtex cingulado anterior. Estos efectos son coherentes con una reducción fisiológica de la ansiedad. Este estudio piloto proporciona pruebas preliminares que respaldan el potencial terapéutico de la RV para los programas de gestión de la ansiedad y reducción del estrés.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.
Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.
El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.
Cómo reducir la ansiedad de forma natural
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Las mantas con peso han sido elogiadas por ayudar a combatir la ansiedad y el insomnio a través de la simulación de presión que básicamente te hace sentir como si te abrazaran. Si tienes problemas para dormir o necesitas un extra de confort, la manta ponderada de Mela está disponible en diferentes tamaños y pesos (prueba con 7 kg para una cama doble).
Un crítico de Amazon dijo: “Sufro de ansiedad combinada con ataques de insomnio y he estado buscando algo que realmente me ayude a dormir… Esto es lo único que realmente me ha ayudado a conciliar el sueño correctamente sin tener que recurrir a la medicación ni nada parecido.”
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Cómo detener los pensamientos de ansiedad
Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
