Reducir ansiedad en 12 minutos

Reducir ansiedad en 12 minutos

Medicamento para aliviar la ansiedad al instante

Cuidar su salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

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Cómo reducir la ansiedad inmediatamente

¡GoZen! El podcast Mindful Minutes ayuda a los niños a aliviar el estrés y la ansiedad con consejos respaldados por la investigación de vanguardia de los campos de la psicología positiva, la neurociencia y la atención plena. Si eres padre o profesor, tómate unos minutos para escuchar uno de nuestros episodios repletos de consejos prácticos y divertidos (¡sí, divertidos!).

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Cómo frenar los pensamientos de ansiedad

AMES, Iowa – Todos tenemos un remedio -una copa de vino o un trozo de chocolate- para levantar el ánimo cuando estamos de mal humor. En lugar de centrarnos en formas de hacernos sentir mejor, un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Iowa sugiere desear lo mejor a los demás.

“Caminar y ofrecer amabilidad a otras personas en el mundo reduce la ansiedad y aumenta la felicidad y los sentimientos de conexión social”, dice Douglas Gentile, profesor de psicología. “Es una estrategia sencilla que no requiere mucho tiempo y que puedes incorporar a tus actividades diarias”.

  Ansiedad en la perimenopausia

Gentile, Dawn Sweet, profesora titular de psicología, y Lanmiao He, estudiante de posgrado de psicología, probaron los beneficios de tres técnicas diferentes destinadas a reducir la ansiedad y aumentar la felicidad o el bienestar. Para ello, hicieron que los estudiantes universitarios recorrieran un edificio durante 12 minutos y practicaran una de las siguientes estrategias:

El estudio, publicado en el Journal of Happiness Studies, también incluyó un grupo de control en el que se instruyó a los estudiantes para que miraran a las personas y se centraran en lo que veían por fuera, como su ropa, la combinación de colores, las texturas, así como el maquillaje y los accesorios. Todos los estudiantes fueron encuestados antes y después del paseo para medir la ansiedad, la felicidad, el estrés, la empatía y la conectividad.

Forma natural de aliviar la ansiedad rápidamente

Nota del editor: Jelena Kecmanovic es psicóloga clínica, directora fundadora del Arlington/DC Behavior Therapy Institute y profesora adjunta de la Universidad de Georgetown. Puedes encontrarla en @DrKpsychologist.

Justo cuando pensábamos que podíamos exhalar y disfrutar de las vacaciones, la nueva variante del coronavirus Omicron nos ha dado otro golpe de efecto. Con esta renovada incertidumbre golpeando cuando ya estamos agotados, cada vez es más difícil mantener la calma y seguir adelante.

  Test para diagnosticar ansiedad

Como psicóloga, escucho todos los días de mis clientes cómo les provoca ansiedad el verse de nuevo lanzados a lo desconocido, preocupados por la salud y la seguridad, la escasez de camas en los hospitales, los cierres de colegios y los retos de los viajes. Aparte de vacunarnos, enmascararnos y atender nuestras necesidades sanitarias, no podemos controlar gran cosa sobre la pandemia, ni sobre las demás cosas que nos provocan ansiedad. Pero hay cosas que podemos hacer sobre nuestras respuestas a estos eventos. He aquí cinco estrategias basadas en la ciencia para reducir la ansiedad y ayudarle a encontrar el equilibrio en medio de la tormenta.

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