Reducir la ansiedad en el embarazo

Reducir la ansiedad en el embarazo

Embarazo Gad

El embarazo es un momento emocionante. Pronto te convertirás en madre de un adorable y diminuto ser humano. Puede que esperes experimentar una montaña rusa de emociones durante el embarazo, o que las emociones te pillen desprevenida. Algunas mujeres se alegran con cada aleteo o patada, maravillándose con los cambios de su cuerpo. Para otras mujeres, el embarazo es duro y no da tregua, ya que conlleva una gran fatiga, cambios de humor y preocupaciones constantes. Puede que notes que con cada mes que pasa tus pensamientos se descontrolan, afectando a tu rendimiento en el trabajo y a tus relaciones en casa. Pero, ¿cómo se controla la ansiedad y se debe tratar?

Las preocupaciones durante el embarazo son universales. Los cambios hormonales del embarazo, los desgarradores abortos anteriores y las dificultades para dormir pueden contribuir a la ansiedad de las futuras madres. Puede que le preocupe cómo afectará un bebé a sus relaciones con amigos o familiares, la salud de su futuro hijo, la experiencia del parto o la carga económica de un miembro más de la familia. Todas estas preocupaciones son completamente normales. Para los humanos, una cierta cantidad de ansiedad es protectora; ¿de qué otra manera podríamos motivarnos para terminar nuestro trabajo o huir de un oso?

Embarazo por ansiedad

El embarazo conlleva una mezcla de sentimientos, y no todos son buenos. Si te sientes preocupada, no estás sola. La preocupación es habitual, especialmente durante el primer embarazo de una mujer o uno no planificado. Puede ser aún más difícil si te enfrentas a la depresión o la ansiedad.

Los cambios de humor son normales durante el embarazo. Pero si te sientes nerviosa o deprimida todo el tiempo, puede ser una señal de que está ocurriendo algo más profundo. El estrés por estar embarazada, los cambios en tu cuerpo durante el embarazo y las preocupaciones cotidianas pueden pasar factura.

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Es importante tratar los problemas de salud mental durante el embarazo. Las madres que están deprimidas, ansiosas o tienen otro problema pueden no recibir la atención médica que necesitan. Puede que no se cuiden o que consuman drogas y alcohol durante el embarazo. Todas estas cosas pueden perjudicar al bebé en crecimiento.

Habla también con tu médico sobre tu estado de salud general y sobre cualquier problema de salud mental que hayas tenido en el pasado. Es mejor que tu médico conozca tu historial médico completo, por si surge algo durante o después del embarazo.

Cómo dejar de preocuparse durante el embarazo

Si experimentas ansiedad durante el embarazo, no te sientas mal por sentirte mal. Es normal, sobre todo si tenemos en cuenta los términos como “alto riesgo” con los que se nos etiqueta a algunas de nosotras durante el embarazo, o las historias de terror sobre partos que se oyen, o las terribles noticias que nos dan todos los días. Cuéntale a la gente cómo te sientes. A tu pareja, a tus amigos, a un terapeuta, a cualquier persona en la que confíes que te escuchará y comprenderá. Es fundamental encontrar un espacio en el que no te juzguen y te escuchen. Aunque admitir que te sientes mal, estresada, ansiosa (o lo que sea) puede ser desalentador, a menudo ocurre que en cuanto compartes lo que sientes, otros pueden confiarte que se sienten igual, o su oído comprensivo será suficiente para empezar a aliviar la carga.

El embarazo puede ser una fuente de ansiedad, pero también hay un panorama más amplio. Hay algunos aspectos fundamentales de la vida que tienen que estar bien para que no nos estresemos. Entre ellos están la salud y el bienestar, las finanzas, las relaciones, el sentido y el propósito de la vida y el hogar. Merece la pena pensar en cómo es cada uno de ellos para ti. Puedes dibujar una rueda de la vida (aquí tienes un ejemplo) con todas las categorías que consideres importantes para ti. Márcalas sobre 10 y fíjate en si alguna está por debajo de 5. Si lo están, quizá te interese pensar en cómo es cada una de ellas para ti. Si lo son, puedes pensar en lo que está en tu mano para mejorarlas. Si tus finanzas están fuera de control, ¿puedes dar un paso para consolidarlas antes de que nazca tu bebé? Si tu casa está desordenada, sé despiadada y llena algunas bolsas para la tienda de caridad; te garantizo que sólo se desordenará más cuando llegue tu bebé. Tu salud es tu máxima prioridad. Identifica algunas pequeñas cosas que marcarán la diferencia. Asegúrate de que llevas una dieta equilibrada; siempre que haya algo de verdura en tu barriga, la comida beige también está bien. Haz algo de ejercicio, por pequeño que sea. El yoga o el pilates en una clase o en casa son estupendos y encajan perfectamente con el hipnoparto.

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Preocupación por el embarazo

La mayoría de las mujeres tienen síntomas o un diagnóstico de un determinado trastorno antes de quedarse embarazadas. Algunas mujeres desarrollan síntomas por primera vez durante el embarazo. Algunos síntomas empeoran con el embarazo.

Es posible que estés genéticamente predispuesta a la preocupación y la ansiedad o que hayas sufrido un acontecimiento estresante, o ambas cosas.    Cuando la ansiedad está relacionada con el embarazo, es probable que tengas un temperamento ansioso y una tendencia general a preocuparte. Su ansiedad se centrará en la salud del bebé, el miedo a la experiencia del parto o la preocupación por el aumento de peso y la forma del cuerpo.

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Las mujeres que son víctimas/sobrevivientes de agresiones sexuales también pueden tener una ansiedad especial durante el embarazo. Para este grupo de mujeres también es probable que haya ansiedad en el período previo al parto y más ansiedad por ser padres. Las mujeres que han sido agredidas sexualmente pueden encontrar muy difícil que las toquen. Las revisiones médicas pueden ser muy estresantes, especialmente las que afectan a la vagina. Este grupo de mujeres también puede tener mucho miedo al proceso de parto; pueden sufrir tensión muscular durante el parto, lo que a su vez puede repercutir en su capacidad para gestionar el dolor del parto.

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