Relajacion para reducir la ansiedad escuchar
Música para reducir el estrés
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede aquietar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y que la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
Ansiedad por la meditación
Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda tu cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.
Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.
1. Centrarse en la respiración. En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.
Música y ansiedad
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.
Música de meditación para el sueño y la ansiedad
Música de meditación para la ansiedad: Escucha estas pistas para ayudarte a calmarte y relajarteSi estás leyendo esto, es probable que necesites relajarte. Una forma científicamente probada de calmarse y relajarse es escuchar música y meditar. Desde la antigüedad, la música se ha utilizado para calmar la mente y sanar el cuerpo. Escuchar música puede reducir los niveles de estrés y ayudar a combatir la ansiedad. Combinar la música con la meditación puede ser un hábito poderoso que puede beneficiar su bienestar general.
Si buscas música de meditación para ayudarte con la ansiedad, hay diferentes tipos que pueden ayudarte a concentrarte y relajarte. Algunas personas prefieren la música instrumental, ya que se distraen con otros sonidos, mientras que a otras les gusta escuchar sonidos naturales como los de la naturaleza o el agua.
Para facilitarte la búsqueda, hemos recopilado algunas músicas que puedes escuchar cuando te sientas ansioso. Hemos enumerado diferentes tipos de música que se adaptan a diferentes gustos. Esperamos que puedas encontrar en esta lista una que sea perfecta para ti.
Un baño de sonido tibetano es una forma poderosa y relajante de curación espiritual que emplea cuencos tibetanos, gongs y campanas para crear un estado de meditación profundo. Esta terapia consiste en escuchar música en directo, así como las vibraciones de objetos de meditación que suenan en sintonía con la energía rítmica del cuerpo. La música crea una sensación de euforia para que uno se sienta lo suficientemente seguro como para despejar la mente con fines de relajación o meditación.
