Relajacion para reducir la ansiedad

Técnicas de respiración para la ansiedad

Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información complementariaArchivo adicional 1. Protocolo_revisión_sistemática_análisis_de_técnicas_de_relajación.Archivo_adicional 2. Resultados_suplementarios.Derechos y permisos

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHamdani, S.U., Zill-e-Huma, Zafar, S.W. et al. Efectividad de las técnicas de relajación ‘como ingrediente activo de las intervenciones psicológicas’ para reducir la angustia, la ansiedad y la depresión en adolescentes: una revisión sistemática y un meta-análisis.

Int J Ment Health Syst 16, 31 (2022). https://doi.org/10.1186/s13033-022-00541-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Técnicas de relajación

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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Guión de relajación muscular progresiva

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Nuestro cuerpo responde a los pensamientos que provocan ansiedad y a las situaciones temidas con tensión muscular. Cuando una persona ansiosa interpreta una situación como amenazante, se desencadena la respuesta de lucha o huida, se liberan hormonas y el sistema nervioso involuntario tensa los músculos para ayudar al individuo a responder al peligro (Andrews, Crino, Hunt, Lampe y Page,1994).

Las personas son más propensas a sufrir un ataque de pánico cuando se encuentran en un estado constante de tensión, ya que están muy estresadas, por lo que un acontecimiento menor podría causar más tensión, lo que da lugar a la hiperventilación y al pánico (Andrews et al,1994).

Anxiety Australia es una clínica de ansiedad en Hawthorn, Melbourne, dirigida por Catherine Madigan, que es psicóloga clínica. Se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad y las técnicas de gestión del estrés para particulares y empresas a través de consultas individuales y talleres de gestión del estrés.

Catherine Madigan es una psicóloga clínica con sede en Melbourne. Le apasiona dar confianza a sus clientes. La razón por la que se centra principalmente en el tratamiento de los trastornos de ansiedad es que obtiene una gran satisfacción al ser testigo de la libertad y los resultados de cambio de vida que sus terapias pueden ofrecer.