Remedios caseros para el insomnio por ansiedad
Puntos de presión para dormir
El estrés se está convirtiendo en un problema de salud pública emergente tras el reciente brote de coronavirus. Pero incluso antes de eso y después de que se resuelva, muchas personas se ven afectadas por múltiples desencadenantes de ansiedad e insomnio.
En la mayoría de los casos, la ansiedad se desencadena por nuestras actividades diarias y por cómo reaccionamos ante ellas. Puede ser el jefe, el profesor, la crianza de los hijos o la carga de una enfermedad crónica. De cualquier manera, el estrés y la ansiedad pueden quitarte la calma y literalmente robarte el sueño.
La causa del estrés, la ansiedad y el insomnio depende de cada uno de nosotros. A veces se puede señalar un desencadenante obvio, pero tal vez sea necesario analizar y evaluar los cambios que estás atravesando y cómo te están afectando. Aun así, puede ser un reto señalar la causa, pero aquí hay una lista de causas por las que la mayoría de nosotros pasamos en algún momento:
Como resultado, puedes empezar a mostrar síntomas de estrés y ansiedad. Inicialmente son síntomas emocionales como el nerviosismo o la inquietud. Puedes sentir dificultad para concentrarte o estar irritable. Pero los síntomas pueden sentirse y medirse en su cuerpo. Por ejemplo, respiración acelerada y latidos rápidos del corazón, tensión muscular, sudoración o un dolor de cabeza muy fuerte.
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Cuánto dura el insomnio
El insomnio suele ser agudo, o de corta duración, lo que significa que tienes problemas de sueño ocasionales durante menos de tres meses. El insomnio agudo suele estar causado por el estrés, como un acontecimiento importante de la vida o un examen importante, y generalmente se resuelve por sí solo una vez que pasa el factor estresante. Sin embargo, también hay algunos cambios clave en el estilo de vida que pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño. El insomnio crónico es una afección más grave, en la que los problemas de sueño se producen al menos tres veces por semana durante más de tres meses. Suele requerir terapia o medicación junto con estos cambios en el estilo de vida. Tanto si tus problemas de sueño son a corto como a largo plazo, a continuación te explicamos cómo puedes tratar tu insomnio y dormir mejor con estos 5 remedios naturales.
1. Practique la higiene del sueñoUna buena higiene del sueño puede ayudar a quienes padecen insomnio. Esto incluye acostarse y levantarse a la misma hora cada día, limitar el sueño diurno y no tomar cafeína cerca de la hora de acostarse. También puede ser importante crear una rutina antes de ir a dormir. “Puedes tomarte una hora antes de irte a la cama para darte un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar tu mente y tu cuerpo”, dice el doctor Nate Favini, jefe médico de Forward, una consulta de atención primaria preventiva.
Trastorno de insomnio
TratamientoCambiar los hábitos de sueño y abordar cualquier problema que pueda estar asociado al insomnio, como el estrés, las afecciones médicas o los medicamentos, puede devolver el sueño reparador a muchas personas. Si estas medidas no funcionan, el médico puede recomendar la terapia cognitivo-conductual, los medicamentos o ambos, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnioLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos y acciones negativas que le mantienen despierto y se recomienda generalmente como primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual o más eficaz que los medicamentos para dormir.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto. También puede implicar la eliminación del ciclo que puede desarrollarse en el que te preocupas tanto por conciliar el sueño que no puedes quedarte dormido.
