Respiracion diafragmatica para ansiedad

Respiracion diafragmatica para ansiedad

Beneficios de la respiración diafragmática

Una de las herramientas más poderosas para ayudar con la ansiedad aguda y crónica es nuestra respiración. La respiración es un método único para aliviar la ansiedad porque es automática y autocontrolada, lo que significa que, aunque respiramos inconscientemente, la forma en que lo hacemos puede ser manipulada o ajustada.

La ansiedad es “una sensación persistente de preocupación, nerviosismo o malestar, normalmente por un acontecimiento inminente o algo con un resultado incierto, aunque puede producirse incluso en ausencia de un factor estresante o desencadenante”, según el doctor John Kennedy, cardiólogo certificado, autor y director médico de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey de California.

Tanto el estrés como la ansiedad activan el sistema nervioso simpático y provocan la liberación de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, lo que provoca cambios fisiológicos conocidos como “respuesta al estrés””, explica el Dr. Kennedy.

Además, el estrés y la ansiedad no suelen encontrarse solos, añade la facilitadora de la respiración y sanadora de sonido de cuarta generación Shanila Sattar. “Tienden a bailar el uno con el otro. Mientras que los factores estresantes de la vida pueden conducir a la ansiedad, la ansiedad prolongada puede contribuir al estrés”, afirma.

Efectos de la respiración diafragmática

La respiración diafragmática (o respiración profunda) permite al cuerpo cambiar más oxígeno entrante por dióxido de carbono saliente. Esto hace que el ritmo cardíaco disminuya y puede reducir o estabilizar la presión arterial. El uso del diafragma también activa el nervio vago, que es el nervio del cuerpo que desencadena la respuesta de relajación del cuerpo (o sistema nervioso parasimpático) y disminuye la respuesta de estrés del cuerpo (o sistema nervioso simpático).

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Respirar con el diafragma puede resultar difícil al principio. Dado que el diafragma es un músculo, la práctica de la respiración con el diafragma ayuda a fortalecer este músculo y la capacidad de introducir y extraer oxígeno del cuerpo.

A veces, al practicar la respiración diafragmática, sentimos más dolor porque hemos eliminado nuestras distracciones. Esto es normal, pero no durará mucho porque puedes volver a distraer tu atención concentrándote en la respiración. Permite que tu concentración en la respiración te ayude a controlar o superar el dolor, en lugar de estresarte o ponerte ansioso si la respiración no acaba inmediatamente con tu dolor.

Ejercicios de respiración diafragmática pdf

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

La respiración es una necesidad de la vida que suele ocurrir sin pensarlo mucho. Al inspirar, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono. El dióxido de carbono es un producto de desecho que se devuelve al cuerpo y se exhala.

La forma de inspirar y el modo de hacerlo depende del tipo de ejercicio respiratorio que se utilice. Muchos ejercicios de respiración implican inspirar lentamente por la nariz y exhalar por la boca, pero otros pueden indicarle que inspire y exhale por la nariz.

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