Sedantes naturales para la ansiedad
Suplementos calmantes naturales
Los sedantes son compuestos que calman a las personas, reducen la ansiedad, disminuyen la conciencia del entorno o disminuyen la capacidad física. Estas sustancias pueden provocar cambios perceptivos, especialmente en los sueños, o causar sensaciones de euforia. Las plantas y compuestos psicoactivos de este grupo incluyen la amapola, la valeriana y la pasionaria.
La hermosa amapola de California es autóctona del oeste de Norteamérica y es la flor oficial del estado de California. En California se encuentran al menos otras diez especies de Eschscholzia. El género recibió su nombre en honor del Dr. J. F. Eschscholz, un naturalista y cirujano ruso que sirvió en las expediciones rusas al noroeste a principios del siglo XIX.
Los indios de California han utilizado la amapola dorada con fines medicinales y psicoactivos desde tiempos prehistóricos. Todas las partes de la planta (hojas, flores, tallos, semillas y raíces) se han utilizado por sus efectos sedantes y ligeramente psicoactivos. Los indios del norte de México suelen utilizar esta especie como analgésico y sedante suave, del mismo modo que el opio. Las distintas partes de la planta contienen muchos alcaloides diferentes. Los efectos psicoactivos de esta planta son principalmente como sedante y la inducción de un leve estado de euforia.
El medicamento natural más potente contra la ansiedad
Lo que debe saber antes de tomar la hierba de San Juan:- Se puede comprar sin receta médica.- Puede interferir con otros medicamentos, incluidos los anticonceptivos y los antidepresivos, por lo que siempre debe consultar a su médico de cabecera antes de tomarla.- No debe tomarse durante el embarazo o la lactancia.- Puede aumentar su sensibilidad al sol.2. ValerianaLa valeriana, originaria de Europa y América del Norte, se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la ansiedad, el estrés, la tensión muscular y el insomnio. Contiene ácido valerénico y valeranon que ayudan al cuerpo a relajarse en un estado de calma para que el sueño pueda llegar de forma natural.
Lo que hay que saber antes de tomar valeriana:- No debe tomarse con ningún otro fármaco para mejorar el sueño.- No debe tomarse durante el embarazo o la lactancia.- Puede causar somnolencia, por lo que no debe tomarse antes de conducir o durante cualquier actividad que requiera estar alerta.- No es adecuada para los niños.- Puede combinarse con otras hierbas como la melisa, el lúpulo y la pasiflora.3 PasifloraAl igual que la valeriana, la pasiflora es reconocida por sus acciones calmantes y sedantes, que son eficaces para ayudar a combatir la ansiedad, la fatiga y los problemas de sueño. Contiene alcaloides, glucósidos y esteroides, siendo los alcaloides el principal ingrediente activo.
Suplementos para la ansiedad
La ansiedad suele describirse como la sensación de preocupación constante que impide al individuo relajarse. Desde el punto de vista de la evolución, la ansiedad es una emoción normal, ya que ha ayudado a los seres humanos a evitar situaciones peligrosas y, finalmente, a adaptarse, evolucionar y sobrevivir. Existe una delgada línea entre esta ansiedad a nivel de mera adaptación y una ansiedad mórbida angustiosa, que requiere un juicio clínico para su diagnóstico.1,2
Se sabe que el kava es un calmante de la ansiedad desde hace muchos años. Es una bebida que se prepara a partir de la planta Piper methysticum. Aunque alivia la ansiedad, no provoca un efecto sedante. Pero hay que tener cuidado al consumirla, ya que la intoxicación hepática es uno de sus raros pero graves efectos secundarios.1
Se conoce comúnmente como pasiflora. Su efecto ansiolítico se atribuye a sus secciones aéreas, es decir, las flores, el fruto y la corteza. Actúa modificando el sistema GABA.6 El GABA es un aminoácido presente en nuestro sistema nervioso y es responsable de la relajación neuronal7. No se han registrado efectos secundarios en el consumo de pasionaria6.
Alimentos para la ansiedad
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
Es nutricionista dietética registrada, especialista certificada en atención y educación sobre la diabetes. Casey es la fundadora de una consulta privada, Casey Seiden Nutrition, especializada en un enfoque no dietético del cuidado de la diabetes y la salud de la mujer. Trabaja con individuos, se asocia con empresas, escribe para medios de comunicación y es autora de un libro de cocina publicado.
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