Situaciones que provocan ansiedad
Escenarios de ansiedad para estudiantes
Todos nos sentimos ansiosos de vez en cuando, especialmente en estos días en medio de la pandemia mundial de coronavirus. A veces, sin embargo, puedes encontrarte en una situación que te provoque graves síntomas de ansiedad.
Es posible que desees tener una salida rápida, pero eso no siempre es posible. Con cada momento que pasa, sientes que tu corazón late más rápido. Te sientes mareado e incómodo, te sudan las palmas de las manos y te falta el aire.
Trata de repasar los números lentamente y de cambiar tu concentración de lo que te hace sentir ansioso de vuelta al proceso de conteo. Este enfoque puede no parecer una técnica terapéutica, pero te sorprendería lo eficaz que puede ser.
Es posible que te encuentres en una situación en la que no puedas apartar tu mente de lo que ocurre a tu alrededor. Intentar distraerse centrándose en otra cosa es arriesgado o peligroso. Pero eso no significa que tengas que lidiar con altos niveles de ansiedad sin remedio.
Lleva un mantra en el bolsillo para repetirte a ti mismo cuando te encuentres en una situación que te provoque ansiedad. Puede ser algo edificante como “Mantén la barbilla alta”. Puede ser algo más estoico como: “Simplemente sé”. O tal vez sea algo que te recuerde que debes seguir adelante como: “Esto también pasará”.
Lista de factores desencadenantes de la ansiedad
Tanto si te has apuntado al examen de abogacía como si estás a punto de hacer una presentación a vida o muerte, tu mentalidad determina si estás a la altura de las circunstancias o te desmoronas bajo la presión de una situación que te provoca ansiedad.
La ansiedad también produce una serie de síntomas físicos, como el sudor en las palmas de las manos y la aceleración de los latidos del corazón. Estos signos fisiológicos de ansiedad probablemente alimentarán tus pensamientos y sentimientos de ansiedad. Cuando tu cuerpo actúa como si estuviera en estado de pánico, tu mente probablemente empezará a asustarse.
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Ya sea que pienses: “Todo lo que puedes hacer es lo mejor que puedas” o “¡Ve a golpearlos!”, esas palabras de aliento pueden darte un rápido impulso de fuerza mental y ayudarte a entrar en la situación con una mentalidad de campeón.
Puedes controlar el número de personas a las que te presentas en un evento de networking, pero no puedes controlar si la gente sigue contigo. Puedes controlar la forma de dar tu discurso, pero no puedes controlar la receptividad del público.
Significado que provoca ansiedad
Escucha esta entrevista radiofónica de 8 minutos con Larry Cohen, LICSW, presidente y cofundador del Centro Nacional de Ansiedad Social, sobre qué es la ansiedad social. (Se emitió en agosto de 2016 en el programa de radio Not Broken de la Asociación Canadiense de Salud Mental).
https://secureservercdn.net/50.62.195.83/wk9.918.myftpupload.com/wp-content/uploads/2014/08/Not-Broken™-Radio-Show-19-Social-Anxiety-and-Phobia-Saskatchewan.mp3La ansiedad social es comúnLa conexión social es una importante necesidad humana. Para muchas personas, la interacción social desencadena miedo y preocupación. La ansiedad suele estar causada por el miedo a ser juzgado, criticado por los demás o a pasar vergüenza. Ser el centro de atención, como recibir un premio o que otros reconozcan su cumpleaños, también puede provocar ansiedad.La ansiedad social es una experiencia humana común. La mayoría de las personas experimentan cierta ansiedad, especialmente en situaciones desconocidas. Aproximadamente el 12% o 15 millones de estadounidenses, en algún momento de sus vidas, experimentarán una ansiedad social debilitante definida por un deterioro significativo del funcionamiento habitual. Normalmente, evitan situaciones importantes o las soportan con mucha angustia.Hay una gran variedad de situaciones y entornos en los que una persona puede experimentar ansiedad social.
Qué es la ansiedad
En un mundo cada vez más concienciado con la salud mental, no es de extrañar que la ansiedad sea uno de los principales diagnósticos. Aunque es perfectamente normal tener un poco de ansiedad de forma fugaz, no es normal que cause estragos en la vida cotidiana. Lo que desencadena la ansiedad de una persona puede ni siquiera registrarse en el radar de otra, por lo que es importante aprender y hacer un balance de lo que puede o no provocar su ansiedad.
Encabezando la lista, la cafeína puede hacer muchas cosas, entre ellas inducir la ansiedad. Puede ser estupenda en pequeñas dosis, aunque los niveles de tolerancia varían de una persona a otra. En algunas personas, el exceso de cafeína puede ser un desencadenante que empeore la ansiedad existente. Afortunadamente, también es un desencadenante más fácil de controlar. Por ejemplo, algunas personas pueden ver mejorada su ansiedad simplemente reduciendo de tres a dos tazas de café.
Esto suele sorprender a la gente. Un entorno doméstico desordenado no siempre provoca estrés o ansiedad en las personas, pero en un individuo con ansiedad, puede suponer una gran diferencia. Si tiene problemas de ansiedad, considere la posibilidad de evaluar su entorno doméstico. Un hogar desordenado a veces puede ser un problema porque se encuentra en el fondo de su mente en su lista de tareas pendientes. La proverbial lista de tareas mentales puede ser un factor desencadenante de la ansiedad, lo que da lugar a una serie de respuestas, como el insomnio, el aumento del estrés, la reducción de la capacidad de concentración, etc. Pequeños cambios, como añadir la casa a la lista de tareas pendientes, o simplemente poner orden de forma regular, tienen el potencial de reducir la ansiedad; pero esto puede no ser así para todo el mundo.
