Stop a la ansiedad sin pastillas

Stop a la ansiedad sin pastillas

Remedios naturales para la ansiedad

Existen varios tipos de trastornos de ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, las fobias, el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la ansiedad por separación (común en los niños). Aunque es importante buscar atención médica en caso de trastornos mentales graves, hay varios remedios naturales respaldados por la investigación que pueden disminuir los sentimientos de ansiedad.

Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad sin medicación, o como estrategias complementarias junto a la medicación. Algunos remedios caseros para la ansiedad pueden ayudar en el momento en que aparecen los sentimientos de ansiedad. Otros requieren una inversión de tiempo regular. Al igual que ocurre con la medicación, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que puede ser necesario un poco de ensayo y error para encontrar el tratamiento adecuado para usted.

“El ejercicio es el principal cambio de estilo de vida recomendado [para las personas con ansiedad]”, dice Shana Feibel, DO, psiquiatra y profesora adjunta de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati. Aunque el yoga se considera la mejor manera de reducir el estrés y la ansiedad, cualquier ejercicio que se practique puede ser beneficioso para la salud mental. Cualquier tipo de movimiento que aumente el ritmo cardíaco libera sustancias químicas beneficiosas para el cerebro, como las endorfinas, que mejoran el estado de ánimo.

Cómo frenar la ansiedad

Vivimos en un mundo en el que la gente toma medicamentos para casi todo. Esto es especialmente habitual en el caso de quienes padecen ansiedad, ya que ésta suele manifestarse en forma de síntomas físicos que animan a las personas a acudir a su(s) médico(s), en lugar de a un terapeuta. Los médicos tienden a preferir los medicamentos como forma de aliviar la ansiedad, y no es raro que los pacientes elijan estos medicamentos debido al potencial de alivio casi instantáneo de la ansiedad.

  Pruebas para medir ansiedad

Sin embargo, el hecho de que un medicamento esté disponible no significa necesariamente que sea el mejor método. Si aprende a manejar la ansiedad por su cuenta de manera segura, podría ser capaz de manejar con éxito sus síntomas de ansiedad sin el uso de medicamentos (naturales o químicos).

Descargo de responsabilidad: No estamos defendiendo que los lectores no utilicen medicamentos para controlar los síntomas de ansiedad; si estos métodos funcionan bien para usted y su estilo de vida, continúe haciéndolo bajo la orientación médica de su médico.

Hay una diferencia considerable entre controlar la ansiedad y curar la ansiedad. Controlar la ansiedad no significa que ya no exista. Significa que ha aprendido habilidades (meditación, ejercicio, respiración deliberada, etc.) o ha utilizado medicamentos para controlar mejor sus síntomas.

Ansiedad por la regla 3-3-3

La Dra. Vivian Sun es una psiquiatra de niños, adolescentes y adultos con sede en el área de la bahía de San Francisco. Se licenció en medicina en la Universidad de Maryland y se formó en psiquiatría en la Universidad de Pensilvania y Stanford. Está certificada en psiquiatría general y en psiquiatría infantil/adolescente y se especializa en el tratamiento de afecciones como el TDAH, el autismo, la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar y el TEPT.

  Quitar ansiedad de forma natural

Joshua Cox-Steib es sociólogo y escritor independiente. Vive en Tulsa, Oklahoma, con su mujer y su colección de mascotas. Joshua es licenciado en sociología por la Universidad de Tulsa y trabajó como analista del comportamiento antes de convertirse en escritor profesional.

Todos experimentamos ansiedad en algún momento, pero cuando empieza a interferir en nuestro funcionamiento diario, puede convertirse en un trastorno. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, aproximadamente el 30% de las personas sufren trastornos de ansiedad. Esta estimación más reciente es significativamente más alta que el 19% que se registró a principios de la década de 2000 por el Instituto Nacional de Salud Mental de Estados Unidos. Afortunadamente, la ansiedad es tratable y existe una amplia gama de opciones de tratamiento.  Los medicamentos y la terapia son dos de los tratamientos más comunes para la ansiedad, y son muy eficaces. Pero también hay remedios naturales para la ansiedad, como el ejercicio, la meditación y los ejercicios de respiración, que pueden servir para tratar los síntomas.

Tratamientos alternativos para la ansiedad

Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.

  Larga enfermedad por ansiedad

Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.

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