Sufro de insomnio y ansiedad

Sufro de insomnio y ansiedad

Somnifobia

¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño están bien establecidas como un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones de las personas perturban su capacidad para dormir bien.

Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, puede ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.

Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.

Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.

No puedo dormir, ¿qué debo hacer?

Las estadísticas muestran que hasta el veinte por ciento de la población sufre insomnio crónico, y una cuarta parte de los que lo padecen acaban desarrollando un trastorno de ansiedad. Como condiciones comórbidas, contribuyen a cualquier número de problemas físicos y sociales. Sin embargo, con demasiada frecuencia el insomnio no se diagnostica o se trata como un mero síntoma de la ansiedad del paciente.

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Insomnio y ansiedad es la primera guía clínica que considera la evaluación y el tratamiento del insomnio y los trastornos del sueño relacionados que se producen conjuntamente con los trastornos de ansiedad comunes. Al explorar las formas en que una condición puede exacerbar la otra, sus autores presentan evidencia sólida de las limitaciones de ver el insomnio como secundario al TAG, la agorafobia, el TEPT y otros en el espectro de la ansiedad. El libro revisa los factores cognitivos y emocionales comunes a los trastornos de ansiedad y del sueño, y modela un enfoque cognitivo-conductual de la terapia en el que la mejora del sueño es una base para mejorar el manejo de los síntomas. Tanto los profesionales principiantes como los veteranos encontrarán ideas vitales en todas las áreas de estos casos desafiantes, incluyendo:

¿Dormir poco puede provocar ansiedad?

La mayoría de las personas necesitan dormir entre 5 y 9 horas cada noche. Se recomiendan más de 7 horas para los adultos. La cantidad ideal es de 8 horas, pero cada persona es diferente. Pero probablemente esté durmiendo lo suficiente si se siente descansado cuando se despierta y no tiene sueño durante el día.Los problemas de sueño son comunes y suelen mejorar en unas pocas semanas. Intenta no preocuparte si tu sueño se ve alterado durante un tiempo. Nuestros consejos para dormir mejor pueden ayudarle a dormir mejor.Señales de problemas de sueñoPuede que no esté durmiendo lo suficiente si regularmente:Causas de los problemas de sueñoLa causa más común de los problemas de sueño son los malos hábitos de sueño. Por ejemplo, dormir hasta tarde los fines de semana o mirar pantallas brillantes en la cama.Los problemas de sueño también pueden deberse a:A veces los problemas de sueño pueden ser parte de otras dificultades, como el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.Consejos para dormir mejorConseguir un buen patrón de sueño puede llevar semanas. Puede hacerlo haciendo pequeños cambios a la vez.

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Suplementos para el sueño

El insomnio crónico puede aumentar las posibilidades de que una persona desarrolle trastornos de ansiedad y depresión, según un estudio dirigido por el doctor Dag Neckelmann, del Departamento de Psiquiatría del Hospital Universitario de Haukeland, en Bergen (Noruega).

El estudio, publicado en el número del 1 de julio de 2007 de la revista SLEEP, se basó en datos recogidos de 25.130 adultos en dos encuestas de salud general realizadas durante un periodo de 10 años. Neckelmann descubrió asociaciones significativas entre el curso a largo plazo del insomnio crónico y el desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.

En comparación con el grupo de participantes sin insomnio crónico en ambas encuestas, el grupo con insomnio crónico presentaba mayores asociaciones con los trastornos de ansiedad y la depresión. Los sujetos que declararon tener insomnio durante la encuesta inicial tenían un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad durante la segunda fase del estudio, realizada 10 años después.

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El insomnio es un tipo de trastorno del sueño en el que una persona tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormida o despertarse demasiado pronto. Estos trastornos también pueden caracterizarse por una mala calidad general del sueño. El insomnio es el más frecuente de todos los trastornos del sueño.

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