Superar una ruptura sentimental depresión y ansiedad
Cómo afrontar la ansiedad tras una ruptura
Pocas cosas sacan a tu mundo emocional de su eje como una ruptura. Cuando mi primera relación duradera terminó, me desperté durante varios días seguidos sin recordar que mi ex y yo habíamos roto. Este lapsus sólo duraba uno o dos segundos, pero cada vez que la realidad me golpeaba, pasaba de mi habitual y acogedora satisfacción a un frío y asqueroso shock de nuevo.
Y no fui la única que reaccionó ante la ruptura. Las rupturas no sólo son desagradables; para los adultos jóvenes, son uno de los factores de riesgo más comunes para la depresión clínica. Mi comprensión de este tema no proviene sólo de mi propia experiencia: Soy psicóloga especializada en relaciones, y ahora estoy en mi quinto año de estudios de doctorado en la Universidad de Northwestern. Además de investigar cómo las personas se recuperan de las rupturas, estudio cómo las personas comienzan y mantienen relaciones de alta calidad.
En el momento de esa primera ruptura, estaba supervisando un ambicioso proyecto en la Universidad de Arizona que seguía a los adultos jóvenes mientras se recuperaban de rupturas dolorosas. En este estudio se utilizaba una gran variedad de herramientas para medir la recuperación: encuestas y entrevistas, monitores de ritmo cardíaco y sensores que podían mostrarnos si las manos de los participantes sudaban lo más mínimo cuando pensaban en su ruptura. Para cuando el estudio terminó, había escuchado a más de 200 estudiantes universitarios y miembros de la comunidad contar las historias de sus rupturas.
Cómo afrontar la depresión tras una ruptura
¿Cuándo la tristeza normal tras una ruptura se convierte en depresión clínica? Sería fácil si hubiera un número determinado de semanas tras las cuales fuera “anormal” sentirse deprimido después de una ruptura. Por desgracia, no funciona así.
El tiempo que uno se siente deprimido después de una ruptura suele depender de la duración de la relación. Depende de otros factores, como las circunstancias en las que las cosas terminaron y el significado que hayas atribuido a la relación.
Por ejemplo, una relación de dos meses que consideras una “aventura divertida” será más fácil de afrontar después de su finalización que una relación de dos meses en la que pusiste todas tus esperanzas. Esto ilustra un importante principio de la psicología humana: la forma en que piensas sobre un acontecimiento influye en cómo te sientes al respecto. Puedes utilizar este principio en tu beneficio: después de una ruptura, podemos practicar el pensamiento que nos ayude.
Es posible que tengas muchos pensamientos como “¡Nunca conoceré a nadie más!”. ¿Cómo puedes lidiar con estos pensamientos? No es útil decirte a ti mismo algo alentador que no crees, como “¡Conoceré a alguien aún mejor el próximo fin de semana!”.
Cómo lidiar con la ansiedad después de una ruptura o separación
No puedes respirar, no puedes dormir, ni siquiera puedes pensar en volver a reír… ya conoces la sensación. Cuando una relación se desmorona, puede parecer que tu mundo se desmorona con ella. Una ruptura puede convertir a una persona perfectamente sana y feliz en un desastre triste y tembloroso. En mi consulta, veo muchas de estas transformaciones. Cada semana recibo al menos varios clientes nuevos que están tan traumatizados por una ruptura difícil que han decidido acudir a terapia por primera vez.
Para las personas que tienen poco más de veinte años, la ruptura puede ser el final de su primera relación significativa, significativa y adulta. Para los que son un poco más mayores, que pueden haber experimentado ya ese primer desengaño amoroso, cada ruptura posterior puede parecer un estancamiento en una búsqueda interminable de la pareja adecuada. En cualquier caso, las rupturas pueden ser dolorosas.
Si las secuelas de una ruptura empiezan a afectar a tu salud mental y a tu bienestar general, es hora de hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo pasar de llorar en la almohada a cabalgar hacia el atardecer con una nueva perspectiva? Superar una ruptura implica pequeños y grandes pasos, desde una simple tarea que puedes hacer ahora mismo hasta acciones más intangibles que requieren un examen de conciencia. Espero que los siguientes consejos te ayuden a superar el punto de ruptura.
Consejos de ruptura : Cómo superar una depresión tras una ruptura
¿Te sientes abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes en la vida la han provocado como si es algo con lo que llevas luchando un tiempo, puede ser un reto saber cómo gestionar tu ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.
Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.
La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.
Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, introducir cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos significativos.
¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.
