Supere la ansiedad sin pastillas
Cómo curé mi ansiedad sin medicamentos
La ansiedad y el miedo son emociones bastante normales y reacciones comunes ante situaciones amenazantes, objetos y estrés. Estos sentimientos son incluso importantes y una señal de advertencia útil para evitar situaciones y problemas peligrosos. Sentirse ansioso por la guerra, las enfermedades o estar nervioso por dar un discurso en público son reacciones normales.
Casi el 20% de la población de Estados Unidos sufre un trastorno de ansiedad, y alrededor de una cuarta parte de estos casos se clasifican como graves. La prevalencia de cualquier trastorno de ansiedad es mayor en las mujeres (23,4%) que en los hombres (14,3%).
Un trastorno de ansiedad es el problema de salud mental más común para las mujeres y el segundo más común para los hombres. Menos del 40% de los que padecen ansiedad reciben tratamiento para su trastorno. La razón es que muchas personas no reconocen sus síntomas y dudan en hablar de sus sentimientos con un profesional.
La ansiedad a menudo no se detecta ni se trata porque el diagnóstico puede pasar desapercibido debido a otras condiciones médicas (la ansiedad) superpuestas, o porque la persona sufre de ansiedad desde su infancia y percibe sus sentimientos y reacciones de afrontamiento como normales.
Cómo afrontar el trastorno de ansiedad generalizada sin medicación
Todo el mundo se siente ansioso en circunstancias nuevas o estresantes -primeras citas, entrevistas de trabajo, compromisos de hablar en público- pero la ansiedad situacional desaparece rápidamente. Si esos sentimientos de miedo, temor o preocupación nunca desaparecen, o si empeoran con el tiempo, es posible que usted sea uno de los 40 millones de adultos estadounidenses que padecen un trastorno de ansiedad.
La buena noticia: no tiene por qué seguir sintiéndose así. Aunque los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, también están entre las más tratables. Y la mejor noticia aún: Muchas personas responden bien al tratamiento de la ansiedad sin necesidad de medicación. Descubren que su condición a menudo puede ser manejada completamente, o al menos en parte, con cambios en el estilo de vida y terapias holísticas.
Incluso si no tiene diabetes, saltarse las comidas o comer mucha comida basura puede provocar bajadas de azúcar en sangre que le hagan estar irritable, nervioso y ansioso. Intenta hacer tres comidas equilibradas y dos tentempiés al día. Elija alimentos ricos en fibra, frutas y verduras, frutos secos, pequeñas porciones de carne magra y leche o queso bajos en grasa. Si tiene diabetes, tome sus medicamentos según lo prescrito.
Cómo tratar la ansiedad social sin medicación
Si sufre de ansiedad, los constantes y persistentes sentimientos de preocupación pueden ser preocupantes y difíciles de controlar. Estos sentimientos suelen ser intensos y desproporcionados con respecto a los problemas y peligros reales de su vida cotidiana. Pueden dificultar el funcionamiento en casa, en el trabajo o en situaciones sociales.
La hipnosis se utiliza a veces junto con la terapia cognitivo-conductual para tratar la ansiedad. Puede ayudar a las personas a centrar su atención, replantearse los problemas, relajarse y responder a sugerencias útiles. La hipnosis depende principalmente de su capacidad de concentración y de la confianza que tenga en el terapeuta. Si está interesado en la hipnosis, hable primero con su psiquiatra o psicólogo. Éste puede ayudarle a encontrar un profesional cualificado.
La biorretroalimentación mide funciones corporales específicas, como los latidos del corazón o la respiración, y te devuelve esta información en forma de sonidos o luces. Esto puede ayudarte a ser consciente de las respuestas de tu cuerpo y a aprender a controlarlas mediante técnicas de relajación y cognitivas. Puedes practicar diferentes técnicas de relajación mientras estás conectado al equipo de biorretroalimentación y obtener información sensorial inmediata sobre qué técnicas producen los resultados deseados, como la disminución del ritmo cardíaco o la relajación de los músculos tensos. La esperanza es que esta información adicional ayude a las personas a encontrar -y perfeccionar- técnicas que puedan calmar el cuerpo y reducir la ansiedad.
Vencer la ansiedad sin medicación reddit
Esta mañana, la Organización Mundial de la Salud ha informado de su preocupación por la cantidad de niños y jóvenes que toman antidepresivos para tratar enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad.
El uso de antidepresivos en los jóvenes también se ha relacionado con un aumento de los pensamientos y comportamientos suicidas. Esto se debe a que cada persona reacciona de forma diferente a las sustancias químicas de los antidepresivos y el cuerpo y el cerebro pueden tardar en adaptarse tras empezar a tomarlos.
El director de salud mental de la Organización Mundial de la Salud, el doctor Shekhar Saxena, declaró a la BBC: El uso de antidepresivos entre los jóvenes es y ha sido motivo de preocupación por dos razones. Una, ¿se están recetando antidepresivos a más personas sin motivo suficiente? Y en segundo lugar, ¿pueden los antidepresivos causar un daño importante?
Teniendo en cuenta esta noticia, hemos querido destacar algunos métodos alternativos para ayudar a superar los problemas de salud mental que no implican la medicación. Obviamente, es importante mencionar que si te preocupa tu salud mental, debes consultar a un médico de cabecera sobre la mejor opción para ti. Pero, por el momento, aquí hay algunos para tener en cuenta…
