Tecnica de relajacion para la ansiedad
Técnicas de alivio del estrés
Encontrar una sensación de paz y calma en nuestro día a día puede ser difícil. Las técnicas de relajación pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo y también a controlar algunos de los síntomas de la ansiedad y la depresión. Hay muchos tipos de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva, la visualización, la meditación, la atención plena y las actividades físicas suaves como el yoga y el Tai Chi. Y la buena noticia es que muchas de estas técnicas pueden practicarse casi en cualquier lugar y con un coste mínimo o nulo. Aprender a relajarse puede llevar un poco de práctica, pero cuanto más se practique, más útil será la técnica de relajación. A continuación encontrará algunos archivos MP3 descargables que le ayudarán a empezar. Puedes guardarlos en tu teléfono u ordenador para utilizarlos en cualquier momento.
Técnicas de respiración
Al utilizar técnicas de relajación como parte de su estrategia para tratar la ansiedad, puede empezar a controlar sus síntomas físicos y psicológicos de forma más eficaz, mejorando su salud física y mental. Estas técnicas le ayudarán a instruir a su cuerpo y a su cerebro para que se relajen. También actuarán como una buena distracción, dándole la oportunidad de distanciarse de los pensamientos preocupantes que causaron su ansiedad en primer lugar.
Durante un ejercicio de relajación muscular, tensa y relaja determinados grupos musculares de uno en uno. Al hacerlo, deberías notar una diferencia en cómo se siente esa parte del cuerpo. La tensión y el estrés deberían disiparse, dejando la zona suelta y relajada.
Cuando te sientas ansioso, es posible que te concentres en los peores escenarios posibles. En esos momentos, aprender a visualizar algo tranquilo y sereno puede distraerle de esos pensamientos ansiosos y ordenar a su cuerpo que se relaje.
La atención plena es una práctica que nos permite participar en el presente. Mediante técnicas como el yoga, las meditaciones o los ejercicios de respiración, la atención plena nos capacita para reconocer y controlar nuestros sentimientos, emociones y sensaciones corporales. Practicar la atención plena es una buena manera de controlar los pensamientos que pueden causarle ansiedad.
Ejercicio de respiración para calmarse
Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo adicional 1. Protocolo_revisión_sistemática_análisis_de_técnicas_de_relajación.Archivo_adicional 2. Resultados_suplementarios.Derechos y permisos
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHamdani, S.U., Zill-e-Huma, Zafar, S.W. et al. Efectividad de las técnicas de relajación ‘como ingrediente activo de las intervenciones psicológicas’ para reducir la angustia, la ansiedad y la depresión en adolescentes: una revisión sistemática y un meta-análisis.
Int J Ment Health Syst 16, 31 (2022). https://doi.org/10.1186/s13033-022-00541-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Ansiedad por la meditación
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