Tecnica mindfulness para ansiedad
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad y la depresión
La ansiedad nos aleja del momento presente y nos sumerge en una avalancha de pensamientos y emociones sobre el pasado y el futuro. Podemos sentirnos abrumados por la preocupación por cosas que ya han sucedido en el pasado o paralizados por el miedo a lo que nos depara el futuro. La preocupación es ineficaz cuando provoca una parálisis física, mental y emocional. La ansiedad puede ser útil, productiva y motivadora cuando nos da una dosis saludable de energía para abordar tareas importantes o nos recuerda que algo es muy importante de alguna manera.
El mindfulness ofrece la oportunidad de reconectar con el momento presente y desactivar las cogniciones que sirven para mantener y exacerbar la ansiedad. Cuando te conviertes en un observador consciente de tu experiencia interna (sensaciones, pensamientos y emociones), empiezas a reconocer que puedes elegir cómo quieres interactuar con los componentes de tu experiencia interna. Como observador consciente, ves que depende de ti si deseas alimentar la ansiedad rumiando y permitiendo que tu respiración se acelere. También está en tu mano desentenderte conscientemente de los pensamientos y las emociones abrumadoras y asentarte en la calma del momento.
Fichas de ejercicios de mindfulness para la ansiedad
Justo cuando crees que estás relajado y tu mente en calma, la ansiedad te golpea con toda su fuerza, haciéndote olvidar tu estado de relajación. Luchar contra la ansiedad no es raro y, aunque podemos probar muchas formas diferentes de reducir la ansiedad, sólo unas pocas funcionan.
Cuando practicamos la atención plena, los sencillos principios de la atención plena contrarrestan el estado de hiperalerta y el exceso de pensamiento que suele acompañar a la ansiedad. Cuando estamos en medio de la ansiedad, nuestra mente vuelve a rumiar y a preocuparse en exceso, lo que nos hace luchar por permanecer en el momento presente.
La ansiedad hace que todos los pensamientos negativos -sobre ti mismo, tus seres queridos y sobre las situaciones que no puedes controlar- pasen a primer plano. Perdidos en estos momentos, nos olvidamos de notar los sentidos que nos unen al presente.
La atención plena es un concepto que nos ayuda a apartar nuestra atención de los pensamientos negativos, la mente ansiosa y las preocupaciones, reconociéndolos. La atención plena nos permite no ignorar esos pensamientos ansiosos, sino prestar atención a nuestros sentidos mientras dejamos que esos pensamientos permanezcan en nuestra conciencia.
Ejercicios gratuitos de mindfulness
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Cuáles son los 5 ejercicios de mindfulness
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado al menos una vez en nuestra vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
