Tecnica para la ansiedad 5 4 3 2 1
Cómo afrontar la ansiedad
La ansiedad es algo que la mayoría de nosotros ha experimentado al menos una vez en la vida. Hablar en público, las revisiones de rendimiento y las nuevas responsabilidades laborales son sólo algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que hasta la persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser muy útil durante los periodos de ansiedad o pánico, ya que te ayuda a conectarte con el presente cuando tu mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.
Antes de empezar este ejercicio, presta atención a tu respiración. Las respiraciones lentas, profundas y largas pueden ayudarte a mantener la sensación de calma o a volver a un estado más tranquilo. Una vez que encuentres tu respiración, sigue los siguientes pasos para ayudarte a conectar con la tierra:
2: Reconozca DOS cosas que puede oler. Tal vez esté en su oficina y huela a lápiz, o tal vez esté en su dormitorio y huela una almohada. Si necesitas dar un breve paseo para encontrar un aroma, podrías oler el jabón en tu baño, o la naturaleza en el exterior.
Esta técnica es una de las muchas opciones que puedes utilizar si te sientes ansioso o abrumado. Si la ansiedad es algo con lo que usted lucha regularmente, y continúa teniendo problemas para reenfocarse o enfrentar estos sentimientos, por favor hable con su médico o contacte a Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted por Well-U, ofreciendo a los individuos elegibles servicios de salud mental para el estrés, la ansiedad y la depresión.
Técnicas de puesta a tierra
La ansiedad y los ataques de pánico pueden resultar abrumadores en el momento, pero existen algunos mecanismos sencillos de afrontamiento que pueden ayudarle a recuperar el control. La técnica 5-4-3-2-1 es una técnica de conexión a tierra que le ayuda a anclarse en el momento presente en lugar de dejar que sus pensamientos corran sin control. En este artículo hablaremos de lo que es, de cómo ayuda y de los métodos complementarios a la técnica.
Lo primero que hay que hacer es inspirar profundamente, mantener la respiración y exhalar lentamente. La respiración profunda es un requisito previo a la meditación, por lo que es importante practicarla a diario. Una vez que sientas que las cosas se ralentizan, comienza los siguientes ejercicios.
Tanto si está en el exterior como en el interior, cuente cinco elementos únicos a la vista. Esto puede ir desde el césped y los árboles hasta una taza, una silla o incluso la alfombra. Se trata de encontrar varias cosas en tu entorno.
Al empezar, puedes comenzar sólo con las distintas partes de tu cuerpo, como los dedos o las piernas, si necesitas realizar el ejercicio rápidamente. Si tiene más tiempo, busque objetos externos que estén a su alcance, desde un bolígrafo hasta el teclado.
La ansiedad de la regla 3-3-3
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Puesta a tierra
Todos podemos sentirnos abrumados por las emociones y los pensamientos de ansiedad. Encontrar la presencia en situaciones como ésta es una habilidad de afrontamiento que puedes aprender. Este artículo explora el método de conexión a tierra 54321 que puedes aplicar fácilmente a tu conjunto de habilidades de afrontamiento.
Todos nosotros, en algún momento, hemos experimentado una ansiedad abrumadora. Tanto si intentas frenar los pensamientos desbocados a las 3 de la madrugada como si luchas para hacer frente a las crecientes exigencias del trabajo, la ansiedad siempre se caracteriza por una cosa: te saca del momento presente.
Cuando nos consumen las preocupaciones, el estrés y la ansiedad, son nuestros pensamientos los que corren. La mente humana, maravillosa máquina que es, puede conjurar todo un universo de escenarios posibles, resultados aterradores, miedos y “qué pasaría si”. Pero la mayor parte de este “tráfico de pensamientos” habita en el pasado o en el futuro, no en el presente.
Hay muchas formas eficaces de combatir una espiral de ansiedad, como la medicación, la terapia y la adopción de una práctica de atención plena como el yoga. Pero la belleza de la técnica de conexión a tierra 54321 es que se practica en tiempo real, aquí y ahora.
