Tecnicas de relajamiento para la ansiedad

Tecnicas de relajamiento para la ansiedad

Técnicas de relajación muscular

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada “respuesta al estrés” es una reacción normal a las situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser adecuada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

  La ansiedad produce flemas

Relajación muscular progresiva

Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo adicional 1. Protocolo_revisión_sistemática_técnicas_de_relajación.Archivo_adicional 2. Resultados_suplementarios.Derechos y permisos

Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHamdani, S.U., Zill-e-Huma, Zafar, S.W. et al. Efectividad de las técnicas de relajación ‘como ingrediente activo de las intervenciones psicológicas’ para reducir la angustia, la ansiedad y la depresión en adolescentes: una revisión sistemática y un meta-análisis.

Int J Ment Health Syst 16, 31 (2022). https://doi.org/10.1186/s13033-022-00541-yDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

Cómo relajarse

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.

  Comentario de texto ansiedad resuelto

Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.

Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.

Técnica para aliviar el estrés

Afortunadamente, existen métodos que podemos utilizar para frenar la ansiedad. En este post se describen algunas técnicas de relajación clave que puedes utilizar con tus clientes o contigo mismo para reducir la ansiedad y el estrés. La mayoría de estas técnicas son prácticas, aunque también se mencionan otros métodos cognitivos.

Si se siente abrumado por el estrés y tiene dificultades para afrontarlo, considere la posibilidad de consultar a un experto que pueda ayudarle. Este post no pretende sustituir la inestimable orientación y experiencia de un psicólogo clínico, sino que es una herramienta más para combatir la ansiedad.

  Que dice la biblia sobre la ansiedad y el miedo

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

Se han realizado importantes avances en el tratamiento no farmacológico de la ansiedad. Los tratamientos no farmacológicos incluyen cualquier tratamiento que no sean medicamentos o drogas; ejemplos de ello son las técnicas de relajación, tipos de terapias e incluso el ejercicio.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos.Más información
Privacidad