Tecnicas mindfulness para la ansiedad
Meditación
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Practicar la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. Esta técnica de meditación puede ayudarle a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto su mente como su cuerpo.
Las investigaciones realizadas en grupos de edad, género y fronteras geográficas han demostrado lo poderosa que puede ser esta práctica. Un estudio de 2015, por ejemplo, demostró una disminución significativa de la ansiedad y el estrés entre los estudiantes de enfermería que practicaban técnicas de meditación de atención plena.
Hubo hallazgos similares en un estudio de adolescentes en los Estados Unidos diagnosticados con ansiedad. El hilo conductor de estos y otros estudios es el modo en que la meditación de atención plena ayuda a las personas -sobre todo a aquellas con ansiedad que suelen preocuparse por el pasado o el futuro- a centrarse en el momento presente.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.
Actividad de mindfulness
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en tu vida diaria y te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, estudiantes o empleados.
Muchas personas con ansiedad llevan una vida feliz y plena. Encuentran formas de liberarse de los pensamientos y sentimientos intensos, y no dejan que “la ansiedad, el miedo, la preocupación, el pánico, los recuerdos dolorosos y similares se interpongan en el camino de hacer lo que les importa profundamente” (Forsyth y Eifert, 2016, p. 2).
La atención plena tiene el potencial de desactivar o gestionar la reactividad emocional ante situaciones que inducen a la ansiedad; ayuda a las personas a hacer una pausa, a superar la agitación, a ver con mayor claridad y a responder con libertad (Shapiro, 2020).
La terapia basada en la atención plena ayuda a los clientes a encontrar una manera de vivir con la ansiedad y seguir un camino más significativo en la vida mediante el desarrollo de la flexibilidad psicológica. La atención plena permite a los individuos cambiar su atención a lo que está sucediendo en su situación actual, en lugar de dejarse arrastrar por las sensaciones fisiológicas (Twohig y Levin, 2017).
El efecto de la terapia basada en la atención plena sobre la ansiedad y la depresión: una revisión meta-analítica
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Laura Lynn Obit, D.O., está certificada en Psiquiatría y Medicina Integral. Actualmente practica la Psiquiatría de Emergencia y de Consulta-Enlace en el Centro Médico Cedars-Sinai en Los Ángeles, CA.
La atención plena es una práctica que puede ayudarle a estar más presente en su vida diaria. Se trata de utilizar la conciencia de uno mismo, la respiración concentrada y los cinco sentidos para ayudar a la mente y al cuerpo a calmarse y centrarse.
Practicar mindfulness con regularidad puede tener muchos beneficios para la salud. Este artículo explica cómo los niños, los adolescentes y los adultos pueden incorporar las técnicas de mindfulness a su vida diaria, incluso si sólo disponen de unos minutos.
La atención plena es una práctica que te enseña a ser consciente y a centrarte en el momento presente. Puede incorporarse a muchas actividades diferentes utilizando una variedad de técnicas. Con el tiempo, la atención plena puede enseñarle a mantener la cordura en situaciones de estrés y puede ayudarle a estar más en sintonía con sus emociones.
