Tecnicas para controlar la ansiedad en adolescentes
Cómo ayudar a un adolescente con ansiedad y depresión
La ansiedad activa la respuesta al estrés de tu cuerpo (también llamada lucha o huida). Esta oleada instantánea de hormonas del estrés es una respuesta de supervivencia. Te prepara para reaccionar rápidamente y protegerte si lo necesitas. Si tienes miedo o no estás seguro de estar a salvo, la ansiedad te impulsa a ser precavido.
Aprender a afrontar la ansiedad requiere tiempo, paciencia y práctica. Sobre todo, hay que estar dispuesto a enfrentarse a las situaciones que provocan ansiedad. Empieza con un pequeño paso. Cuanto más practiques, mejor será tu capacidad para reducir la ansiedad.
Y si tu ansiedad es extrema o difícil de sobrellevar, o si te sientes ansioso por un problema con el que necesitas ayuda, díselo a uno de tus padres o a otro adulto en el que confíes. Con la atención y el apoyo adecuados, puedes sentirte menos ansioso y más seguro de ti mismo.
Adolescente con ansiedad escolar
La ansiedad es una parte normal de la vida y puede afectar a cualquiera. A veces, si la ansiedad se vuelve abrumadora y no desaparece, puede ser un signo de un trastorno de ansiedad más grave. Sin embargo, con tratamiento y apoyo de la familia y los amigos, la ansiedad puede controlarse.
La ansiedad es la sensación que tienes cuando te sientes tenso, cuando puedes respirar un poco rápido, cuando tu corazón empieza a acelerarse y cuando estás preocupado por la situación en la que te encuentras o por lo que pueda venir después.
Un poco de ansiedad de vez en cuando es normal, sobre todo para los adolescentes. Puede ayudarles a motivarse en la escuela, el deporte o el trabajo, y puede ayudarles a mantenerse fuera de peligro. Pero si estos sentimientos de ansiedad no desaparecen, pueden interferir con la concentración en la escuela, la socialización con los amigos o el disfrute de la vida.
Los trastornos de ansiedad pueden ser especialmente graves para los jóvenes, porque todavía se están desarrollando. Si no se tratan, los trastornos de ansiedad en los adolescentes pueden tener efectos a largo plazo que pueden continuar en la edad adulta. Los signos de un trastorno de ansiedad incluyen:
Tratamiento natural para la ansiedad en el adolescente
Puede ser complicado saber cómo ayudar a un adolescente con ansiedad. Desde ayudarles a aprender técnicas de afrontamiento hasta hacer cambios en el estilo de vida como familia, hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo adolescente a controlar su ansiedad.
Los síntomas físicos de la ansiedad son la respiración rápida y superficial y la hiperventilación. Estos síntomas a veces pueden desencadenar ataques de pánico. Intenta enseñar a tu hijo adolescente algunos ejercicios de respiración para ayudar a reducir inmediatamente sus síntomas de ansiedad y calmarlo. Por ejemplo, prueba la “exhalación larga”:
Estas herramientas le enseñan a centrarse en el presente, en lugar de preocuparse por cosas del pasado o del futuro. Smiling Mind es una aplicación diseñada para enseñar a los jóvenes la meditación de atención plena, una técnica que se ha demostrado que ayuda a combatir la ansiedad.
Afrontar la ansiedad de los adolescentes puede ser difícil para muchos padres. Es importante que tu hijo sea consciente de su ansiedad y de las técnicas que puede utilizar para afrontar y controlar sus síntomas. También hay cosas que su hijo puede hacer para evitar que su ansiedad empeore.
Ansiedad adolescente
Si las conversaciones de apoyo y las habilidades de afrontamiento no parecen ser suficientes, el asesoramiento puede ayudar a las adolescentes a superar la ansiedad. No es necesario estar en una situación de crisis total para beneficiarse de la terapia. Las transiciones normales de la vida, como empezar en una nueva escuela, manejar el estrés de las tareas escolares o lidiar con el drama de los amigos, son razones comunes y válidas para buscar un consejero. A veces, es bueno tener una persona imparcial con la que trabajar todas estas cosas y que no sea un amigo o un padre.En particular, la terapia cognitivo-conductual puede ser una gran opción para las adolescentes con ansiedad. Va más allá de hablar de las preocupaciones: las adolescentes salen por la puerta con herramientas que pueden utilizar de inmediato para empezar a hacer frente al estrés de la vida. Es realmente estimulante controlar sentimientos fuertes como la ansiedad. ¡Los adolescentes pueden llevar la nueva confianza en sí mismos y las habilidades de afrontamiento que aprenden en la TCC con ellos en la edad adulta joven.Si usted está en Carolina del Norte, Nueva York o Florida y en busca de un terapeuta TCC para su niña adolescente, me encantaría ayudar! Soy local en el área de Davidson, Carolina del Norte, pero puedo ver a los adolescentes de estos tres estados en línea. Usted puede aprender más acerca de mí y mi enfoque, o enviarme un correo electrónico si desea establecer una primera cita.
