Tecnicas para controlar la ansiedad

Ayuda contra la ansiedad

Si sufre de ansiedad, sepa que no está solo; unos 40 millones de adultos en Estados Unidos, es decir, el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

Las plataformas de terapia en línea te conectan con proveedores autorizados, que pueden incluir psiquiatras, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, trabajadores sociales clínicos autorizados y consejeros profesionales autorizados. Descubra aquí nuestras mejores selecciones y la mejor terapia en línea que se adapte a sus necesidades y preferencias.

La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Mientras que la ansiedad ocasional es común e incluso esperada mientras navegamos por las tensiones de la vida, para aquellos con un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

Gestión de la ansiedad

Cuando empieces a sentirte ansioso y tu corazón empiece a acelerarse y te sientas mareado, haz un ejercicio de respiración profunda. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y espira durante ocho segundos. Hazlo al menos cinco veces o el tiempo que necesites para sentirte mejor. Esto centra tu atención en la respiración y aleja tu mente de los pensamientos ansiosos.

Incluso planificar lo que vas a ponerte al día siguiente y lo que vas a desayunar puede darte una mayor sensación de control sobre tu situación. Esto puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad que se deriva de la incertidumbre que sientes al volver al trabajo.

La autoconversación positiva puede ayudarte a manejar los pensamientos ansiosos o los momentos de estrés en el trabajo. Es posible que tengas citas o poemas favoritos sobre cómo ser fuerte y superar los momentos difíciles que puedes imprimir y enmarcar en tu escritorio. Mira las citas y los poemas cuando te sientas ansioso y puede que te sientas animado.

Piensa en lo que podrías querer tener en tu escritorio que te ayude a sentirte más tranquilo: fotos de la familia, notas adhesivas con tus mantras favoritos o juguetes de juguete. Cuando podemos tener a mano cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, y crear un acceso fácil a esos artículos, ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.

Ansiedad constante

esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.

Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.

El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.

Ansioso sin razón

Tener sentimientos ocasionales de ansiedad es una parte normal de la vida, pero las personas con trastornos de ansiedad experimentan ansiedad, miedo, terror y pánico frecuentes y excesivos en situaciones cotidianas. Estos sentimientos no son saludables si afectan a su calidad de vida y le impiden funcionar con normalidad.

Si la ansiedad afecta a su vida y a sus relaciones, debe acudir a su médico. Su proveedor puede ayudarle a descartar cualquier problema de salud física subyacente antes de acudir a un profesional de la salud mental.

Es posible que sus preocupaciones no desaparezcan por sí solas y que empeoren con el tiempo si no busca ayuda. Acuda a su médico o a un profesional de la salud mental antes de que su ansiedad empeore. Es más fácil de tratar si buscas ayuda a tiempo.