Tecnicas para lidiar con la ansiedad

Método de respiración 4-7-8

¿Te sientes abrumado por la ansiedad? Tanto si los cambios recientes en la vida la han provocado como si es algo con lo que lleva luchando desde hace tiempo, puede ser un reto saber cómo gestionar su ansiedad. Estos nueve consejos pueden ayudarte a empezar.

Los estados de ánimo no se crean sólo en la mente, sino en colaboración con el cuerpo. Pregunte a cualquiera que haya comido helado para animarse y le dirá que es cierto. Lo que alimentamos al cuerpo puede tener un enorme impacto en cómo nos sentimos.

La depresión es un trastorno complejo, una condición desencadenada por influencias bioquímicas, ambientales y psicológicas. Aunque los pacientes diagnosticados de trastorno bipolar suelen sufrir ataques de depresión, su estado es mucho más complejo.

Cuando los padres sospechan que su hijo padece un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) o ya se le ha diagnosticado, hacer cambios en la dieta del niño, por ejemplo, podría tener efectos positivos importantes.

¿La forma en que alguien se comunica con usted le hace cuestionar su realidad? Entonces, tal vez le estén dando luz de gas. Cuando entiendas qué es el gaslighting, podrás identificar si eres su víctima y mejorar tu vida.

Cómo lidiar con el estrés

He aquí algunas ideas que pueden ser útiles. Algunas pueden aplicarse a tu caso y otras no, o puede que haya que adaptarlas a tu persona, a tu personalidad, a dónde y con quién vives, o a tu cultura. Sea creativo y experimente con estas ideas y estrategias.

Todas las cuestiones que puede tener que abordar durante esta situación de pandemia pueden parecer abrumadoras. Puede ser útil identificar qué cosas son realmente problemas que necesitan ser resueltos o abordados, y cuáles son sólo preocupaciones que no están necesariamente basadas en la realidad. Haga clic aquí para ver algunos pasos que puede dar para resolver los problemas que le surjan.

En situaciones de estrés, la gente suele sobrestimar lo mal que puede ir la situación, pero subestima lo bien que podrá afrontarla. Las personas son resistentes y tienen habilidades de afrontamiento que utilizan todos los días.

Los altos niveles de ansiedad y estrés suelen estar alimentados por nuestra forma de pensar. Por ejemplo, es posible que tengas pensamientos como “voy a morir” o “no hay nada que pueda hacer” o “no seré capaz de afrontarlo”. Estos pensamientos pueden ser tan fuertes que los creas como verdaderos.

Tipos de ansiedad

Si sufre de ansiedad, sepa que no está solo; alrededor de 40 millones de adultos en los Estados Unidos, o el 18% de la población, se ven afectados por la ansiedad cada año[1]Datos y estadísticas . Asociación Americana de Ansiedad y Depresión. Consultado el 14/10/2021. .

También debes saber que la ansiedad es tratable. Es posible aliviar la ansiedad por ti mismo, con mecanismos de afrontamiento probados y verdaderos. Estas habilidades pueden ayudarle a manejar la ansiedad no sólo en el momento, sino también con el tiempo, con la práctica (aunque no deben sustituir el tratamiento adecuado de un profesional de la salud mental).

Las plataformas de terapia en línea te conectan con proveedores autorizados, que pueden incluir psiquiatras, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares autorizados, trabajadores sociales clínicos autorizados y consejeros profesionales autorizados. Descubra aquí nuestras mejores selecciones y la mejor terapia en línea que se adapte a sus necesidades y preferencias.

La ansiedad es una sensación de angustia, tensión y preocupación combinadas, y puede afectar a su cuerpo físicamente mediante el aumento de la presión arterial y otros síntomas. Mientras que la ansiedad ocasional es común e incluso esperada mientras navegamos por las tensiones de la vida, para aquellos con un trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación no se disipan y pueden interferir con su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

Cómo afrontar la depresión

Cuando empieces a sentirte ansioso y tu corazón empiece a acelerarse y te sientas mareado, haz un ejercicio de respiración profunda. Inspira durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y espira durante ocho segundos. Hazlo al menos cinco veces o el tiempo que necesites para sentirte mejor. Esto centra tu atención en la respiración y aleja tu mente de los pensamientos ansiosos.

Incluso planificar lo que vas a ponerte al día siguiente y lo que vas a desayunar puede darte una mayor sensación de control sobre tu situación. Esto puede ayudarte a aliviar parte de la ansiedad que se deriva de la incertidumbre que sientes al volver al trabajo.

La autoconversación positiva puede ayudarte a manejar los pensamientos ansiosos o los momentos de estrés en el trabajo. Es posible que tengas citas o poemas favoritos sobre cómo ser fuerte y superar los momentos difíciles que puedes imprimir y enmarcar en tu escritorio. Mira las citas y los poemas cuando te sientas ansioso y puede que te sientas animado.

Piensa en lo que podrías querer tener en tu escritorio que te ayude a sentirte más tranquilo: fotos de la familia, notas adhesivas con tus mantras favoritos o juguetes de juguete. Cuando podemos tener a mano cosas que nos ayudan a sentirnos mejor, y crear un acceso fácil a esos artículos, nos ayudará a reducir el estrés y la ansiedad.