Tecnicas para relajar la ansiedad

Técnicas de relajación

Tamaños del efecto según el tipo de sujetosVariando el tipo de sujetos, los efectos del entrenamiento en relajación sobre la ansiedad cambian significativamente. Los voluntarios y los estudiantes muestran una reducción mayor que otros tipos (p < 0,001 en ambos casos). No hubo diferencias entre los pacientes médicos y los psicológicos (tabla 2).Análisis de las variables moderadorasA nivel del estudio, existe una correlación negativa entre la edad media de los sujetos y los tamaños del efecto, lo que indica que los jóvenes obtienen más beneficios. También existe una correlación negativa entre los porcentajes de mujeres y los tamaños del efecto. Sin embargo, la presencia de mujeres es mayor en los estudios con pacientes psicológicos y psicosomáticos.El contexto de aplicación no parece influir significativamente en la eficacia del tratamiento, aunque las sesiones de grupo tienen una puntuación media más alta que las individuales. A nivel de estudio existe una correlación positiva (p < .05) entre la duración del tratamiento y su tamaño del efecto. Los deberes aumentan el tamaño del efecto en comparación con las sesiones del terapeuta solo (p < .001). También hay diferencias de tamaño del efecto entre los instrumentos utilizados para la evaluación psicométrica. Los estudios que utilizaron la Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión muestran resultados más bajos (p < .001) en comparación con los otros cuestionarios, que no difieren significativamente entre sí (tabla 3).Tabla 3 Correlación entre tamaños del efecto y moderadores (BT)Tabla completa

Técnica de relajación profunda

Afortunadamente, existen métodos que podemos utilizar para frenar la ansiedad. En este post se describen algunas técnicas de relajación clave que puedes utilizar con tus clientes o contigo mismo para reducir la ansiedad y el estrés. La mayoría de estas técnicas son prácticas, aunque también se mencionan otros métodos cognitivos.

Si se siente abrumado por el estrés y tiene dificultades para afrontarlo, considere la posibilidad de consultar a un experto que pueda ayudarle. Este post no pretende sustituir la inestimable orientación y experiencia de un psicólogo clínico, sino que es una herramienta más para combatir la ansiedad.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

Se han realizado importantes avances en el tratamiento no farmacológico de la ansiedad. Los tratamientos no farmacológicos incluyen cualquier tratamiento que no sean medicamentos o drogas; ejemplos de ello son las técnicas de relajación, tipos de terapias e incluso el ejercicio.

Técnicas de respiración relajante

Mucha gente confunde la relajación con la recreación, por lo que es necesario que las personas que padecen trastornos de ansiedad aprendan a relajarse correctamente mediante la eliminación de toda la tensión muscular y el estrés. Esto no se consigue simplemente “poniendo los pies en alto”, sino aprendiendo la relajación muscular adecuada y practicándola con regularidad. No sólo debe utilizarse cuando el enfermo sienta pánico o estrés, sino que debe convertirse en una parte habitual de la vida cotidiana como mecanismo de prevención.

La relajación es exactamente lo contrario de la tensión, lo que significa que si se practica la relajación con regularidad, muchos de los síntomas de la tensión nerviosa desaparecerán. Después de practicar bastante la relajación, no debería tener dificultades para conciliar el sueño y éste será más profundo y reparador. También descubrirá que tiene más energía para trabajar y jugar. La concentración y la agudeza mental deberían mejorar. La relajación profunda es una habilidad que no se aprende en un día; cuanto más se practique, antes se notarán los beneficios.

Cómo reducir el estrés rápidamente

La relajación muscular profunda es una técnica de relajación eficaz. En este ejercicio, se tensa un grupo de músculos y luego se libera la tensión en ese músculo y se nota la relajación. Si lo practica con regularidad, volverá a entrenar a su cuerpo para que libere la tensión cuando esté ansioso. Disfrutarás de la sensación de relajación saludable.

La respiración tranquila o relajada es un ejercicio sencillo y eficaz que puede facilitar la calma y la concentración. También ayuda a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad. Es una técnica de afrontamiento portátil y puede utilizarse siempre que se esté ansioso. Es necesario practicarla con regularidad para utilizarla con eficacia.