Terapia mandalas para la ansiedad
Herramientas terapéuticas
Los mandalas, que en sánscrito significa “círculo”, son diagramas geométricos que sirven como mapas simbólicos para los rituales sagrados y la meditación en religiones como el hinduismo y el budismo. Se cree que representan el cosmos y otras deidades, y suelen utilizarse como herramientas para un viaje espiritual.
Las investigaciones psicológicas también han relacionado la elaboración de mandalas, incluso el mero hecho de colorearlos, con el alivio del estrés. De hecho, el famoso psicólogo Carl Jung estudió los mandalas como una ventana al subconsciente y creía que la creación de estas imágenes fomentaba la concentración y el crecimiento personal de los pacientes.
Hoy en día, colorear como práctica de atención plena se ha vuelto cada vez más popular, y algunos libros de colorear para adultos están dedicados por completo a los mandalas. Pero, ¿qué tienen estas formas que las orientan hacia un estado más presente y consciente? Un nuevo estudio que explora la conexión entre colorear mandalas y la atención plena sugiere que la tecnología de detección del cerebro puede ayudarnos a entender la conexión.
A diferencia de un lienzo en blanco a la espera de ser pintado, un mandala presenta un enfoque más estructurado para colorear a través de una serie de formas simples, a menudo simétricas. Los diseños son accesibles, los materiales son baratos y terminar un mandala completo ofrece una sensación de logro. Estas pueden ser las razones por las que colorear mandalas se ha vuelto tan popular en tiempos de estrés.
Hojas de trabajo sobre la ansiedad
Los libros para colorear para adultos se han puesto de moda últimamente. Entre ellos, los libros para colorear de mandalas son especialmente populares. En estos tiempos de incertidumbre, ansiedad y aislamiento provocados por la pandemia, dibujar y colorear mandalas podría resultar beneficioso para la salud física, mental y espiritual.
Mandala significa “círculo sagrado” en sánscrito. Los mandalas están formados por intrincados patrones geométricos, pero colorearlos no requiere conocimientos de arte. Lo mejor es empezar por el centro del mandala y trabajar hacia el exterior y seleccionar de dos a cuatro colores para cada diseño. Dibujar los propios mandalas requiere algunos conocimientos previos.
Richa Saxena es una artista y profesora de Ahmedabad especializada en mandalas. “Empecé a hacer mandalas hace unos cuatro años. Al principio era sólo un pasatiempo. Ahora soy una artista a tiempo completo. Me intrigaba el detalle de los patrones de los mandalas. Crear mandalas me da una sensación de paz y satisfacción. Los mandalas pequeños me llevan de dos a tres horas, mientras que los más grandes me llevan hasta una semana”, dice.
¿Colorear mandalas puede reducir la ansiedad?
“Mandala” es la palabra sánscrita que significa círculo o terminación y puede tener muchos significados. Los budistas e hinduistas consideran que los mandalas representan el universo. Las formas de mandalas en el cristianismo son los rosetones, la cruz celta y la corona de espinas. El psicoanalista Carl Jung se ha referido a los mandalas como representaciones del yo inconsciente.
La forma básica de la mayoría de los mandalas es un cuadrado con cuatro puertas que contienen un círculo con un punto central. Cada puerta tiene la forma general de una “T”. En general, el mandala suele mostrar un equilibrio radial, según Madhu Khanna, autora de “Yantra: El símbolo tántrico de la unidad cósmica”.
Los mandalas nos rodean y representan realmente la vida tal y como la conocemos. El círculo con un centro es la estructura básica que se encuentra en la naturaleza, la biología, la geología, la química, la física y la astronomía. Piensa en ello. Las células tienen núcleos (círculos con centro), los átomos son círculos, nuestro sistema solar está formado por círculos/caminos/mandalas, la anatomía de las flores son círculos, los anillos de los árboles y los minerales también están formados por círculos.
Ejercicios de arteterapia pdf
ResumenHasta la fecha, hay pocas investigaciones o pruebas de la eficacia del uso de mandalas para reducir el estrés y la ansiedad entre los profesionales de la salud. Muchos de los estudios publicados con el uso de mandalas han sido implementados con estudiantes universitarios. Según Smith (2014), sacar conclusiones sobre las técnicas de reducción del estrés y la ansiedad con estudiantes puede no ser representativo de los profesionales de la salud, ya que los factores de estrés y las ansiedades académicas son comparativamente diferentes de los profesionales en ejercicio. Se reclutaron 21 participantes a través de anuncios y reclutamiento verbal en una pequeña clínica de atención médica del medio oeste que se especializa en exámenes, diagnósticos y tratamientos gastrointestinales. Entre los participantes había personal del centro, como administrativos, coordinadores de terceros, personal de enfermería, técnicos y médicos. La lista de comprobación del estrés y la ansiedad (SACL)
Checklist (SACL) (Mackay, Cox, Burrows y Lazzarini, 1978) se administró y completó antes y después de la participación en la actividad de coloreado del mandala. Las diferencias de los inventarios previos y posteriores se evaluaron mediante análisis estadísticos utilizando el programa Statistical Package for the Social Sciences (SPSS).
