Terapias gratis para la ansiedad

¿Qué es la terapia cognitivo-conductual para la ansiedad?

No todo el mundo puede permitirse una terapia presencial, ya sea por falta de seguro o por sus costosas tarifas. Esto es lamentable para aquellos que realmente necesitan servicios terapéuticos por cualquier motivo. Los problemas de salud mental van en aumento en los Estados Unidos y la necesidad de asistencia alternativa es alta. La buena noticia es que hay otras maneras de que las personas necesitadas puedan acceder a los apoyos de salud mental.

Una variedad de personas puede estar interesada en utilizar una aplicación para controlar su salud mental y utilizarla como una habilidad de afrontamiento. Las personas que tienen una agenda muy apretada, las que no pueden permitirse una terapia y las que pueden estar nerviosas ante la terapia tradicional pueden beneficiarse del uso de una aplicación de salud mental. La mayoría de las aplicaciones de salud mental del mercado han sido desarrolladas con aportaciones de profesionales de la psicología, instituciones de investigación y organizaciones de salud mental, lo que las convierte en las mejores aplicaciones de salud mental para quienes no pueden permitirse una terapia o para quienes no les resulta conveniente acudir a una cita presencial.

Calm es una aplicación gratuita para dispositivos Android y Apple con el objetivo de reducir la ansiedad y mejorar el sueño a través de la meditación. Ofrece sesiones de meditación guiada de distinta duración para ayudar a los usuarios a concentrarse, relajarse y, en definitiva, a llevar una vida más saludable. Además de los distintos módulos de meditación, Calm también ofrece historias para dormir leídas con voces tranquilizadoras, a veces por celebridades, para ayudar a los usuarios a conciliar el sueño. Hay un botón de música para que los usuarios simplemente disfruten de música relajante como si estuvieran en un spa. Y hay varias escenas de naturaleza con sonidos para elegir.

Vea una sesión de terapia en directo con la Dra. Ramani

Examinaremos el trabajo de los principales psicoterapeutas que han dado forma al desarrollo del movimiento, así como la enorme gama de aplicaciones diferentes. A lo largo de la sesión, consideraremos las formas en las que la autoterapia puede constituir una herramienta significativamente poderosa para tratar la ansiedad y la depresión, y cómo puedes aprovechar lo que ya sabemos sobre la idea para ayudarte a ti mismo y a los demás.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y te darán las herramientas para mejorar tu bienestar o el de tus clientes, alumnos o empleados.

Al igual que existe una gran variedad de tipos de psicoterapia, la autoterapia puede tener muchas definiciones diferentes. En general, el término se refiere a la psicoterapia que podemos llevar a cabo, sobre nosotros mismos, sin la intervención o ayuda de un terapeuta (King et al., 2017).

Autoterapia, terapia de autoayuda y autoconsejo suenan mucho a lo mismo. Y para ser honestos, diferentes profesionales (e individuos) pueden elegir usar los términos de la misma manera o de diferentes maneras. Si esto suena confuso, es porque no hay reglas estrictas sobre el uso que hacemos de los diferentes términos.

Terapia cognitivo-conductual en línea para la ansiedad y la depresión

Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos estado ansiosos: asustados, aprensivos, temerosos. La ansiedad es un estado que implica la sensación desagradable de preocupación o aprensión en alguien. Es una respuesta del cuerpo ante el estrés. Aunque la ansiedad es una reacción humana normal, su exceso puede conducir al desarrollo de diversos trastornos de ansiedad.

Los síntomas físicos en los que se manifiesta la ansiedad son la aceleración del corazón, el aumento de la producción de sudor, la opresión en el pecho, la falta de aliento, el nerviosismo y las contracciones musculares, entre muchos otros.

Tanto si se enfrenta a ataques de ansiedad como si le preocupa estar ansioso y los efectos resultantes en su vida diaria, los servicios de asesoramiento o de salud mental en línea pueden ofrecerle apoyo para sus necesidades específicas.

Señalar una única causa o unas pocas causas para la aparición de la ansiedad es casi imposible. No es el resultado de defectos personales o debilidades de carácter como muchos en la sociedad lo hacen ver. De hecho, los investigadores todavía no están del todo seguros de la causa exacta, pero sospechan que es una combinación de varias cosas.

Servicio de terapias psicológicas | NHS

Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener su ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales.    Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.

Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos.  La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales.  El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.