Terapias para combatir la ansiedad
Cómo se siente la ansiedad
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
Trastorno de ansiedad generalizada
En esta época, hay muchos factores de estrés presentes en nuestro entorno. ¿Prefieres tomar medicamentos o acudir a terapias alternativas para sanar tu mente? Hoy en día, el tratamiento y la recuperación de la salud mental suelen implicar el uso de productos farmacéuticos. Sin embargo, el hecho de que el sistema médico promueva los medicamentos como su opción “de cabecera” no implica que sean el único o el mejor medio para curar los problemas de salud mental. Numerosas terapias complementarias y alternativas han despertado un gran interés. La acupresión, el reiki, la homeopatía y la acupuntura son algunas formas populares de tratamiento o terapias para reducir el estrés y la ansiedad.
Lo que debemos ejercitar para el manejo del estrés es el concepto de rumiación. Se trata de desconectar la mente del trabajo, dejar de revisar el correo electrónico o el teléfono en busca de notificaciones y alertas y centrarse en uno mismo para sentirse renovado. En lugar de pensar en lo mismo una y otra vez, despréndete de los pensamientos y tómate un descanso y medita. “Fija tu horario de trabajo de forma muy estricta y opta por un entorno laboral que aprecie y valore tu tiempo. Otra forma de manejar el estrés en el trabajo es dirigir tus preocupaciones muy a menudo a la dirección. Muchas veces los empleados son muy reacios a exponer su punto de vista, su sensación de ansiedad o estrés a los altos cargos pensando que no va a dejar una buena impresión, en mi opinión eso es lo peor que pueden hacer para ellos mismos. Deben referirse o dirigirse a la dirección o a la persona en cuestión y decirles que el problema al que se enfrentan les ayudará a mantener un ambiente de trabajo feliz y a sobresalir en su vida”, dice la coach de etiqueta Apoorvaa Aagarwal.
La mejor medicación para la ansiedad
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero quienes padecen ansiedad pueden sentirse consumidos por el miedo a cosas que a los demás les pueden parecer irracionales. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cuál es la mejor manera de ayudar a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Tratamiento del gad
El asesoramiento es una forma de terapia conversacional en la que un profesional de la salud mental ayuda a los pacientes a desarrollar estrategias y habilidades de afrontamiento para abordar cuestiones específicas como la gestión del estrés o los problemas interpersonales. El asesoramiento suele ser una terapia a corto plazo.
La terapia de exposición prolongada es un tipo específico de TCC que se utiliza para tratar el TEPT y las fobias. El objetivo de esta terapia es ayudar a los pacientes a superar la abrumadora angustia que experimentan cuando se les recuerdan traumas pasados o cuando se enfrentan a sus miedos. Con la orientación de un terapeuta autorizado, se reintroduce cuidadosamente al paciente en los recuerdos del trauma o en los recordatorios. Durante la exposición, el terapeuta guía al paciente para que utilice técnicas de afrontamiento como la atención plena o la terapia de relajación/imagen. El objetivo de esta terapia es ayudar a los pacientes a darse cuenta de que los recuerdos relacionados con el trauma (o las fobias) ya no son peligrosos y no es necesario evitarlos. Este tipo de tratamiento suele durar entre 8 y 16 sesiones semanales.
La EMDR es una psicoterapia que alivia la angustia y las alteraciones emocionales que provocan los recuerdos de acontecimientos traumáticos. Se administra principalmente para tratar el TEPT y es muy similar a la terapia de exposición. Esta terapia ayuda a los pacientes a procesar el trauma para que puedan sanar. Durante la terapia, los pacientes prestan atención a un movimiento o sonido de ida y vuelta mientras relatan sus recuerdos traumáticos. Los pacientes continúan estas sesiones hasta que el recuerdo se vuelve menos angustioso. Las sesiones de EMDR suelen durar entre 50 y 90 minutos y se administran semanalmente durante 1 a 3 meses, aunque muchos pacientes afirman experimentar una reducción de los síntomas tras unas pocas sesiones de EMDR.
