Test de ansiedad y depresión 15 minutos
Cómo recuperarse de la depresión
App personalizada desarrollada por médicos. Compruebe su riesgo de estrés, ansiedad o depresión mediante el test gratuito y actúe después a través de la app diaria. Decenas de miles de personas ya han pasado antes que usted por el programa diario.
Entrenamiento en línea sobre la ansiedad de rendimiento para jóvenes en la educación.Quince minutos detrás del ordenador y la depresión desaparece (Artículo en Het Laatste Nieuws)¿Ha inventado Skinner un programa de autoayuda en línea? 15 minutos de autorreflexión al día contra el agotamiento (Artículo en De Morgen)Terapia de hipnosis o hipnoterapia con “escalas hipnóticas” centradas en soluciones
¿Fatiga? ¿Síntomas y tratamiento de la fatiga? ¿Ha inventado Skinner un programa de autoayuda online? Pruebe si tiene síntomas de agotamiento o fatigaDolor muscular… Doctors 4 doctors quiere prevenir el agotamiento entre los médicos
Yoga para la ansiedad – Práctica de 20 minutos – Yoga con Adriene
Prueba de 15 minutos¿Qué actividades seleccionarías si tuvieras que dedicar 15 minutos al día a tu salud mental? Sin embargo, una avalancha de estrategias de autocuidado sale de los cerebros de otros. Independientemente de que esta prueba de una sola pregunta le resulte fácil o difícil, vale la pena pensar en el autocuidado.Temas de este artículo:
¿Es necesario un periodo más largo? Es fácil ser escéptico en cuanto a que 15 minutos puedan suponer alguna diferencia para tu salud. ¿Seguro que hay que optar por un periodo más largo? No necesariamente.Las investigaciones han revelado que las pausas cortas aportan beneficios reales.No voy a hacer un análisis exhaustivo, pero varios estudios demuestran el poder de estas pausas.
Suele haber presión para seguir trabajando en el trabajo. Hacer una pausa corta reduce el estrés, la irritabilidad y la fatiga. Hacer pausas también puede aumentar la creatividad (10). Dos pautas concretas que hay que probar son:Muchos profesionales con los que trabajo no paran durante el día. Este comportamiento puede deberse a que una pausa completa de 60 minutos parece imposible. Pero, en realidad, las pausas cortas pueden marcar la diferencia en nuestro rendimiento y bienestar. Contacto socialLa pandemia nos ha demostrado que el aislamiento social perjudica nuestra salud mental (11). Por otro lado, unos pocos contactos con los miembros de la familia pueden mejorar el estado de ánimo (12), y la conexión social predice la salud mental (13). De nuevo, a muchos de mis clientes les resulta difícil programar tiempo social. Sin embargo, pueden hacerlo en breves ráfagas de 15 minutos o menos. Dado el poder del apoyo social, hay que invertir pequeñas cantidades de tiempo en las relaciones. AficionesLas aficiones son buenas para la salud mental en general (14). Por ejemplo, está demostrado que son beneficiosas para el estado de ánimo (15) y los niveles de estrés (16). Hay muchas actividades en las que se puede entrar y salir durante unos minutos cada vez (por ejemplo, tocar un instrumento, hacer encajar esa maldita pieza de puzzle). Puedes optar por un periodo más prolongado si eres capaz. Sin embargo, dedicar periodos cortos a actividades agradables puede ayudarte a evitar problemas de salud crónicos.
Hice el test 15minutes4me y obtuve un nivel alto de
Meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.
Meditación guiada de 10 minutos para la ansiedad y la depresión
Como médico, regularmente te encuentras con personas en tu consulta en las que intuyes que el estrés es un factor importante para explicar sus dolencias. Normalmente esta sensación es correcta, pero eso no significa que el paciente esté de acuerdo con usted. Las personas sometidas a mucho estrés, a saber, encuentran normal este nivel de estrés. Sin embargo, eso no significa que su cuerpo esté de acuerdo con usted.
Para diferenciar entre el estrés saludable y las sensaciones negativas de tensión, un test corto y sencillo es una herramienta útil. De este modo, podrá ver qué aspectos del estrés pueden estar presentes o no. Esto también hace que el enfoque para tratarlo sea menos difícil.
Hoy he recibido una llamada de un amigo extranjero que me ha pedido ayuda porque se sentía muy mal y quemado. ¿Quemado? me preguntó. Desde la distancia me resultaba difícil medirlo objetivamente. Le pedí que rellenara el medidor de estrés online y que me enviara los resultados por correo electrónico. Tanto en tensión como en ansiedad, acabó en la zona roja de alarma del gráfico. En cuanto a la depresión, en la zona naranja. Así que la primera prioridad en el tratamiento fue la tensión y la ansiedad.
