Test para saber si padezco ansiedad

Examen general de salud mental

Muchas personas experimentan cierto nerviosismo o aprensión antes, durante o después de un examen. Este tipo de ansiedad puede ser un poderoso motivador. Sin embargo, algunas personas experimentan ansiedad relacionada con los exámenes hasta tal punto que puede provocar un mal rendimiento.

La ansiedad es una respuesta humana natural a una situación amenazante. La ansiedad es una forma de respuesta de “lucha o huida”: el cuerpo y la mente se excitan y se ponen en alerta para prepararse para un ataque o para escapar de una amenaza.

La ansiedad ante los exámenes describe las respuestas específicas a las situaciones de evaluación, es decir, las situaciones en las que los demás le observan o evalúan. La principal “amenaza” en estas situaciones es la posibilidad de fracasar y perder la estima. Dependiendo de la intensidad de la respuesta de ansiedad, los componentes emocionales, conductuales y cognitivos de la ansiedad pueden interferir con su capacidad de rendimiento durante el examen.

Físicos: Dolores de cabeza, náuseas o diarrea, cambios extremos de temperatura corporal, sudoración excesiva, temblores en las partes del cuerpo, falta de aliento, sensación de “mariposas” en el estómago, mareos o desmayos, taquicardia, sequedad de boca

Test de ansiedad por la salud

Hoy es el día de un gran examen en la escuela y te sientes fatal. Te duele el estómago y tienes dolor de cabeza, quizá tengas la boca seca y sientas que tienes que ir al baño más de lo habitual. Puede que también sientas los músculos tensos y que tu cuerpo esté tembloroso o sudoroso. Sabes que no te ha picado el bicho de la gripe, pero puede que tengas un caso de nerviosismo, también conocido como ansiedad ante los exámenes.

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Así es como funciona la ansiedad ante los exámenes. Digamos que estás preocupado por tu examen de matemáticas porque no te fue muy bien en el último. O tal vez estés algo tenso porque te fue muy bien en el último y eres el tipo de estudiante al que le gusta sacar todos los As. Cuando te sientes preocupado y tenso, todo tu cuerpo puede verse afectado.

Pues bien, ya que no podemos prohibir los exámenes, podríamos averiguar cómo aliviar la ansiedad ante los mismos. La ansiedad es una sensación que tiene una persona cuando espera que ocurra algo estresante. Cuando uno está estresado, el cuerpo libera la hormona adrenalina, que lo prepara para el peligro, ¡como cuando huyes de tu hermano mayor! La adrenalina provoca síntomas físicos, como sudoración, palpitaciones y respiración acelerada. Estos síntomas pueden ser leves o intensos.

Ansiedad por los exámenes

Cada día, durante al menos 2 semanas, anota cómo te sientes en diferentes momentos del día.Valora tu ansiedad en una escala del 1 al 10 y anota:Esto te ayudará a ver qué situaciones son las que más te hacen sentir ansioso. Piensa en cualquier cosa que puedas hacer para facilitar estas situaciones.

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Haz una lista de las cosas que te producen ansiedad. Si crees que hay cosas que puedes hacer para facilitarlas, escribe un plan.Incluye en tu plan:Si hay cosas que puedes hacer, hazlas lo antes posible o fija una hora para cuando puedas. Empieza por las más pequeñas o fáciles primero. Si la ansiedad vuelve a aparecer, recuérdate a ti mismo que has tomado medidas o que tienes un plan en marcha.Si no cumples tu plan, no te decepciones demasiado. Céntrate en los pequeños logros.

El tiempo de pantalla es el tiempo que pasas mirando un dispositivo como el teléfono, la tableta, el ordenador, la consola de juegos o la televisión. También puede exponerte al estrés, al acoso o a la negatividad a través de las redes sociales:

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Es útil realizar un test de ansiedad si cree que puede padecer un trastorno de ansiedad. En concreto, puede indicarle qué síntomas de ansiedad experimenta e incluso cuál podría ser un tratamiento adecuado para usted.

No siempre es fácil saber qué se puede definir como un trastorno de ansiedad. Existen varios manuales que describen los criterios de un trastorno de ansiedad, pero lamentablemente no todos describen los mismos criterios. Sin embargo, podemos definir ciertos síntomas generales o basar nuestro diagnóstico en una herramienta de diagnóstico específica.

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Cuando busques en Internet un test de ansiedad, probablemente encontrarás varias pruebas diferentes.  Sin embargo, lo que debes tener en cuenta es que no todos estos sitios web contienen conocimientos psicológicos. Hoy en día, cualquiera puede hacer una página web que no requiera ningún conocimiento sobre el tema en el que se basa la página. A veces, la gente se hace pasar por expertos en un determinado campo, cuando no es así en absoluto. Por lo tanto, le pedimos que tenga cuidado con la información que encuentre en Internet.

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