Tips para controlar la ansiedad

Tips para controlar la ansiedad

Cómo lidiar con la ansiedad escolar

La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.

333 ansiedad por las reglas

¿Se ha sentido mareado y sudoroso antes de enfrentarse a una multitud? ¿Siente que su corazón late más rápido en determinadas situaciones? Eso, en pocas palabras, es la ansiedad causada por el estrés. La ansiedad puede durar poco e incluso referirse a una situación concreta. Una vez que pasa, no sientes ansiedad, o puede ser a largo plazo y debilitante. Y si te sientes temeroso, aprensivo y agobiado durante mucho tiempo, debes buscar ayuda para controlar la ansiedad.

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Lo primero que debe entender para mejorar su salud mental es reconocer sus factores desencadenantes. Pueden ser diferentes para cada persona. Por lo tanto, una definición general de los desencadenantes es imposible. Sin embargo, algunos desencadenantes comunes son una entrevista, un trabajo, hablar delante de la gente, presentar un proyecto, las finanzas, el drama familiar, etc.

Respira profundamente. Inhala, aguanta y exhala. Repítelo. Esta es la mejor manera de calmar los latidos rápidos del corazón y los pensamientos, especialmente cuando tienes que controlar un ataque de ansiedad. Para ayudar con la hiperventilación, respira desde el diafragma en lugar de desde el pecho. Coloque una mano en el bajo vientre y la otra en el pecho. El vientre debe expandirse al inspirar y contraerse al espirar. Prueba estas técnicas de respiración para controlar la ansiedad.

Cómo lidiar con el estrés

1. RespireSi es posible, vaya a un lugar tranquilo. A algunas personas les resulta útil cerrar los ojos, si es seguro hacerlo, para reducir la estimulación. Si no es así, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Respira larga y profundamente por la nariz. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Coloca una mano en el estómago para asegurarte de que estás respirando lo suficientemente profundo. Deberías sentir cómo se infla al inhalar y se desinfla al exhalar. Repite tantas veces como necesites para empezar a sentirte más tranquilo.

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2. Para situarte en el presente, presta atención a lo que captan tus sentidos. Intenta identificar al menos una cosa que puedas ver, oír, sentir, saborear y oler. Si tu mente divaga, no pasa nada. Simplemente vuelve al presente y continúa.

3. Aunque no lo parezca en el momento, intenta recordarte a ti mismo (incluso hablando en voz alta si te sientes cómodo haciéndolo) que los sentimientos de ansiedad pasarán. La ansiedad viene en oleadas y, por muy altas que sean, se reducirán y pronto llegarán aguas más tranquilas.

Trastorno de ansiedad generalizada

¿Por qué probarlo?  La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés.  Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si estás luchando con tus emociones o preocupándote por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.

Qué hacer:  Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.

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Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress.  Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.

Qué hacer:  Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.

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