Tips para reducir ansiedad
Reducir la ansiedad – deutsch
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando. Es algo común, justificado y a veces incluso saludable. Pero, ¿cuánta preocupación es demasiada? El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) afecta a 6,8 millones de adultos en Estados Unidos y se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por una multitud de cosas diferentes. Los síntomas van de moderados a graves e incluyen inquietud, irritabilidad, fatiga, confusión y problemas para dormir.
Pero no es necesario ser diagnosticado de TAG para experimentar ansiedad y preocupación. Muchas personas sufren una ansiedad cotidiana que no justifica un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Para estas personas, la ansiedad puede seguir teniendo un efecto negativo en su vida social y profesional, y puede provocar una multitud de problemas físicos y emocionales. Y aunque hay muchas formas de tratar la ansiedad, incluyendo la terapia y la medicación, también hay pequeñas cosas que se pueden hacer para ayudar a aliviar una mente ansiosa. He aquí cuatro cosas que puedes probar.
Como la mayoría de las cosas en la vida, el contexto lo es todo. Las tácticas que ayudan a frenar la ansiedad en una situación pueden no funcionar en otra. Pero cuando sepa que se acerca un acontecimiento, una ocasión o incluso una época del año que le produce ansiedad, nunca está de más empezar a tener un poco más de cuidado en lo que respecta al ejercicio, la alimentación y el bienestar general.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
¿Por qué probarlo? La atención plena puede ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. Una parte fundamental de la atención plena consiste en darse cuenta de lo que se experimenta en el momento y centrarse en ello. Si estás luchando con tus emociones o preocupándote por el futuro, la atención plena puede ayudarte a volver al presente.
Qué hacer: Busca una habitación tranquila, pon en marcha tus sentidos, respira lentamente y, sin ninguna prisa, responde a estas preguntas: ¿qué tres cosas puedes oír? ¿Qué tres cosas puedes ver? ¿Qué tres cosas puedes tocar? Piensa en tus respuestas lentamente, sentido por sentido. Esto te ayudará a sentirte más tranquilo y relajado.
Hemos creado diferentes listas de reproducción que te ayudarán a relajarte y desconectar, o a animarte un poco. Incluso tenemos una lista de reproducción creada por nuestra comunidad, para nuestra comunidad, compuesta por todas sus canciones favoritas que les ayudan a pasar este momento. Consulta todas nuestras listas de reproducción en nuestro Spotify de Combat Stress. Y no te olvides de marcarlas como favoritas, para poder volver fácilmente a nuestras listas de reproducción una y otra vez.
Qué hacer: Puedes probar a apretar una pelota antiestrés, a presionar las manos sobre la cabeza, a apretar las manos entre sí o a presionar un punto de presión del cuerpo. Todos estos movimientos te ayudarán a ponerte a tierra y a aliviar la ansiedad.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Piensa en todas las cosas difíciles que has conseguido superar en la vida y en lo bien que lo has hecho. Céntrate en el aquí y ahora. Nombra la habitación en la que estás y lo que puedes ver. Métete en la habitación. Nombra los olores, los sonidos y lo que ves, sientes y saboreas en este momento.
Si utilizas un ordenador portátil o de sobremesa, intenta mantener otro documento o sitio web abierto en una nueva pestaña o ventana mientras navegas. Si alguien entra en la habitación y no quieres que vea lo que estás viendo, puedes cambiar rápidamente a otra ventana o pestaña.
Cómo desestresarse
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El estrés forma parte de la vida, desde los pequeños problemas hasta las grandes crisis. Y aunque no siempre se pueden controlar las circunstancias, sí se puede controlar la forma de responder a ellas. Cuando el estrés se vuelve abrumador o crónico, puede afectar a su bienestar. Por eso es esencial contar con calmantes eficaces para el estrés que puedan calmar tu mente y tu cuerpo.
Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante disponer de algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
