Toma el control de tu ansiedad
Los hábitos sin sentido que causan ansiedad
La ansiedad es una sensación de adrenalina que todo el mundo experimentará, en cierta medida, a lo largo de su vida. Para algunos, este sentimiento y sus manifestaciones físicas y mentales surgirán en momentos naturalmente estresantes: antes de una reunión importante en el trabajo, antes de una visita al médico o antes de embarcarse en un nuevo reto, por ejemplo. Esto es normal e incluso puede ser beneficioso si nos impulsa a trabajar más o a estar más preparados.
Para otros, sin embargo, la ansiedad puede desencadenarse por acontecimientos o situaciones aparentemente pequeños y sin importancia. Puede que ni siquiera sean capaces de identificar lo que ha desencadenado esa sensación de malestar y pánico que, a su vez, puede provocar dolores de cabeza, sensación de agotamiento, molestias en las extremidades, mareos y falta de apetito.
Estas son las personas que no tienen que aceptar esos niveles de ansiedad como algo normal y quizás deberían pensar en tomar medidas para superarlos. Si reconoce alguno de los siguientes rasgos de comportamiento en usted, siga leyendo para saber dónde puede buscar asesoramiento…
Ansiedad debilitante
En menos de tres años ha pasado de trabajar con clientes en su jardín a tener 3,4 millones de seguidores en TikTok, y el mayor libro de autoayuda del año. Conocemos a la Dra. Julie Smith, la psicóloga clínica que está revolucionando la forma de hablar de la mente
Esperar resultados puede ser duro, sobre todo cuando hay mucho en juego. Pero hay algunas estrategias poderosas que te ayudarán a no dejarte arrastrar por los sentimientos de ansiedad por el resultado, descubre Yvonne Martin
Ya sea la luz brillante, los vecinos ruidosos o el calor incómodo lo que te mantiene despierto este verano, si cambias tu forma de pensar puedes allanar el camino hacia un sueño reparador, dice la experta en mindfulness Eve Lewis Prieto
Sanar la ansiedad
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Si ha estado esperando a sentir que su ansiedad social está bajo control para salir de su zona de confort, es posible que nunca llegue a ese lugar. Mientras tanto, ¿por qué no “fingir hasta que lo consigas” haciendo pequeñas cosas que te ayuden a sentirte más en control de tu ansiedad social, en lugar de que ella te controle a ti?
Incluso si no sientes que tienes el control de tu vida, tu bienestar mental o tu ansiedad social, ¿qué tal si actúas como si lo tuvieras? Esto refleja un comportamiento coherente con la sensación de tener más control. Es el viejo enfoque de “fingir hasta conseguirlo”.
Para ello, haz una lista de pequeñas cosas que podrías hacer para sentirte más en control. Asegúrate de que la lista contiene elementos muy específicos. Además, concéntrese en lo que debe hacer y no en lo que no debe hacer. A continuación se presentan algunas ideas para empezar. Todas estas son cosas que una persona que ha superado la ansiedad social puede encontrar fáciles de hacer. Puedes comenzar a recorrer el camino para superar la ansiedad social ganando un poco de control sobre pequeñas áreas de tu vida como estas.
La psicología del pensamiento toma el control de tu ansiedad
Chris Cortman, PhD ha sido un psicólogo licenciado durante 28 años. Es un conferenciante muy solicitado, ha facilitado más de 60.000 horas de psicoterapia y ha ofrecido consultas psicológicas en cinco hospitales de la zona de Sarasota/Venecia. El Dr. Cortman es el cocreador de un programa de prevención y bienestar juvenil llamado The Social Black Belt. Harold Shinitzky, PhD ha sido un psicólogo licenciado durante más de 20 años y estuvo en la facultad de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Está especializado en psicología del deporte y trabaja con olímpicos y atletas de todas las asociaciones profesionales. Ha recibido el Premio al Psicólogo Distinguido de la Asociación de Psicología de Florida y el Premio a las Contribuciones Sobresalientes a la Psicología. Es coautor (con el Dr. Cortman) de Your Mind: An Owner’s Manual for a Better Life. Laurie-Ann O’Connor, PhD, tiene títulos de postgrado en psicología clínica y de asesoramiento, así como formación postdoctoral como profesional del trauma. Los escritos de la Dra. O’Connor han aparecido en periódicos, revistas profesionales y revistas especializadas. Ha estudiado tanto en Canadá como en Estados Unidos y actualmente se encuentra en Venice, Florida, donde trabaja en asociación con el Dr. Chris Cortman. Recientemente, ha desempeñado un papel decisivo en la integración del programa The Social Black Belt en las clases de los institutos.
