Tomar magnesio para ansiedad
El mejor suplemento de magnesio
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La ansiedad implica sentimientos de miedo intenso, malestar o nerviosismo. Estos sentimientos pueden tener su origen en acontecimientos o situaciones concretas, pero también pueden producirse en una sensación de ansiedad más generalizada sin un único origen identificable.
Independientemente de cómo se experimente, la ansiedad es sin duda un problema común para muchas personas. Según los Centros de Ansiedad y Depresión de América, el 18,1% de los adultos de Estados Unidos experimentan ansiedad cada año.
Dado que la ansiedad es tan común, no es de extrañar que la gente a menudo recurra a una variedad de métodos para tratarla. Uno de esos métodos que ha cobrado interés recientemente es el uso de suplementos de magnesio.
¿Puede el magnesio tratar realmente la ansiedad? El magnesio desempeña un papel importante en el organismo, incluso en el funcionamiento del cerebro. Algunas pruebas sugieren que tomar magnesio puede ayudar a combatir la ansiedad, aunque se necesita más investigación para comprender mejor esta conexión.
Alimentos con magnesio
Sin embargo, también desempeña un papel fundamental en nuestra salud mental. Es un mineral esencial que solemos ingerir a través de alimentos como las almendras, las espinacas, las judías negras, la mantequilla de cacahuete, la soja, los cereales integrales y los aguacates, por nombrar sólo algunos.
Sin embargo, la ingesta de magnesio ha disminuido considerablemente en el último medio siglo. Está catalogado como la segunda deficiencia nutricional más común en las personas que viven en los países desarrollados, lo que significa que el problema es bastante grave.
El cambio gradual a hábitos dietéticos poco saludables también ha incrementado el número de personas afectadas por la diabetes y los trastornos gastrointestinales, lo que supone un mayor riesgo de sufrir niveles bajos de magnesio.
El cambio a la agricultura industrial y el uso excesivo de plaguicidas y otros productos químicos nocivos también desempeñan un papel importante, ya que las frutas y verduras que antes eran saludables se cultivan regularmente en suelos empobrecidos en minerales. Además, muchas personas viven en zonas en las que el agua está tratada con flúor, que se une al magnesio e impide que el cuerpo obtenga sus beneficios.
Depresión por magnesio
Muchos estadounidenses no consumen suficiente magnesio en su dieta. Sin embargo, antes de recurrir a un suplemento, debe saber que sólo unas pocas porciones de alimentos ricos en magnesio al día pueden satisfacer su necesidad de este importante nutriente.
Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las judías, las verduras de hoja, la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos son buenas fuentes. Una onza de almendras contiene el 20% del magnesio diario que necesita un adulto. Incluso el agua (del grifo, mineral o embotellada) puede aportar magnesio. Algunos laxantes y antiácidos también contienen magnesio.
El exceso de magnesio procedente de los alimentos no es preocupante para los adultos sanos. Sin embargo, no se puede decir lo mismo de los suplementos. Las dosis elevadas de magnesio procedentes de suplementos o medicamentos pueden provocar náuseas, calambres abdominales y diarrea.
Además, el magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos. Consulta con tu médico o farmacéutico si estás pensando en tomar suplementos de magnesio, especialmente si utilizas habitualmente antiácidos o laxantes que contienen magnesio.
El magnesio curó mi ansiedad
Los problemas de sueño y estado de ánimo rara vez tienen una solución sencilla. Incluso los casos leves de insomnio, ansiedad y depresión son problemas multifactoriales que requieren un enfoque holístico. Creo que asegurar unos niveles óptimos de magnesio debería formar parte de ese enfoque.
Lo creo porque el magnesio apoya los sistemas químicos que sustentan el sueño reparador y la relajación. Por ejemplo, si tiene una deficiencia de magnesio, es probable que tenga problemas para sintetizar la melatonina, la hormona del sueño.
En mi caso, no me gusta tener cosas en el plato. Ni un poco. Si está en mi plato, lo mastico con fuerza. Así que la ansiedad suele aparecer en mi bandeja de entrada del correo electrónico. Y cuando esa ansiedad me lleva a cometer el error de revisar mi correo electrónico cerca de la hora de acostarme, mi sueño lo nota. Esa es una de las razones por las que suelo evitar el ordenador por la noche.
También me aseguro de ingerir entre 500 y 600 mg de magnesio al día a través de la dieta y los suplementos para favorecer el sueño, la relajación y muchas otras funciones. Incluso puede proporcionar un amortiguador contra el dilema de la bandeja de entrada del correo electrónico. Escribí este blog para explicar cómo funciona.
