Tome cafe y me dio ansiedad
Cómo reducir los efectos de la cafeína
El consumo de cafeína se ha relacionado desde hace tiempo con la ansiedad[2]. Los efectos de la cafeína y los síntomas de la ansiedad aumentan la actividad del sistema nervioso simpático. La cafeína se ha relacionado con el agravamiento y el mantenimiento de los trastornos de ansiedad, y con el inicio de ataques de pánico o ansiedad en quienes ya están predispuestos a tales fenómenos[3] Se ha demostrado que el consumo de cafeína que supera los 200 mg aumenta la probabilidad de sufrir ataques de ansiedad y pánico en una población. El consumo excesivo de cafeína puede provocar síntomas que van desde la ansiedad general hasta los síntomas obsesivo-compulsivos y fóbicos.
El trastorno de ansiedad inducido por la cafeína es una subclase del diagnóstico del DSM-5 de trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos. El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición, o DSM-5, es la autoridad actual para el diagnóstico psiquiátrico en los Estados Unidos. El trastorno de ansiedad inducido por sustancias/medicamentos se incluye en la categoría de trastornos de ansiedad del DSM-5, y no en la categoría de trastornos relacionados con sustancias y adicciones, aunque los síntomas se deban a los efectos de una sustancia[4].
Ataque de pánico al café
Hay una buena razón por la que sólo puedes beber un café al día antes de ponerte nervioso y otra persona puede tomarse un espresso después de cenar y seguir durmiendo. Tienes una mayor sensibilidad a la cafeína.
Gabrielle Maston, dietista acreditada y portavoz de la Asociación de Dietistas de Australia, explica que nuestros genes determinan nuestra reacción individual a la cafeína y el impacto que una cantidad específica de café tiene en nuestro cuerpo.
Alrededor del 95% de la cafeína se metaboliza en el hígado a través de una enzima llamada CYP1A2, según la empresa de análisis genético Gene Planet online. La actividad de esta enzima es muy variable y está regulada por el gen CYP1A2.
Las diferencias en nuestro ADN producirán, por tanto, diferencias en el ritmo de nuestro metabolismo de la cafeína: las personas con más de una variante C en el gen serán más sensibles al café y éste les producirá un efecto más fuerte, mientras que aquellas con dos copias de un gen presente en la variante A serán más tolerantes a la cafeína.
Qué beber en lugar de café
No hay que dejar el café de repente, ya que puede provocar una abstinencia de cafeína (Fuente: Getty Images/Thinkstock)Para muchos, una taza de café caliente es exactamente lo que se necesita para empezar con una nota refrescante. Esto se debe a la presencia de cafeína en la taza que “nos da la sacudida matutina que necesitamos”, según la nutricionista Bhakti Kapoor.
Sin embargo, para muchos otros, beber café está relacionado con la sensación de ansiedad y nerviosismo, lo que hace que uno se sienta agitado e inquieto. Esto se debe a que el café contiene algo más que cafeína, continuó la experta.
Shalini Arvind, dietista jefe del Hospital Fortis, Bannerghatta Road, Bangalore, añadió: “La dependencia habitual de la cafeína es preocupante, sobre todo para quienes padecen un trastorno de ansiedad. La cafeína desencadena la liberación de adrenalina, una hormona que produce una sensación de “subidón” de corta duración seguida de un largo periodo de “bajón”. La cafeína también eleva los niveles de cortisol, lo que puede causar estrés crónico”.
Arvind añadió que no hay que dejar el café de repente, ya que puede provocar un síndrome de abstinencia de cafeína en las personas dependientes de él. “Puede provocar dolor de cabeza, fatiga, disminución de la energía, somnolencia, estado de ánimo deprimido, irritación, etc. La frecuencia y la cantidad de consumo de café deben reducirse gradualmente”, dijo.Advertisement
Ansiedad por el café reddit
Se ha afirmado que la cafeína tiene propiedades ansiógenas y panicogénicas, específicamente destacadas en pacientes con trastorno de pánico (TP). Sin embargo, faltan recopilaciones de la magnitud del efecto de la cafeína sobre la ansiedad y los ataques de pánico y no se han examinado las posibles relaciones dosis-respuesta.
En la presente revisión sistemática y meta-análisis, nos propusimos examinar los efectos agudos de la provocación con cafeína controlada con placebo sobre la aparición de ataques de pánico y ansiedad subjetiva en pacientes con EP y controles sanos (CS), incluyendo las relaciones dosis-respuesta.
De los 1893 artículos identificados, diez cumplieron con nuestros criterios de inclusión. Los 9 estudios que investigaron los ataques de pánico incluyeron 237 pacientes, de los cuales el 51,1% tuvo un ataque de pánico después de la cafeína, pero ninguno después del placebo. Seis de estos estudios compararon 128 pacientes con 115 controles sanos (HC), encontrando que los pacientes (53,9%) eran más vulnerables que los HC (1,7%) a los ataques de pánico después de la cafeína (log RR: 3,47; IC del 95%: 2,06-4,87). Seis estudios investigaron la ansiedad subjetiva en 121 pacientes y 111 HC después de la cafeína, con un efecto global que indicaba una mayor sensibilidad a los efectos ansiógenos de la cafeína en el grupo de pacientes (g de Hedges = 1,02 [IC del 95%: 0,09-1,96]). El rango restringido de cafeína empleado [400-750 mg] y los pocos estudios (3) que no utilizaron 480 mg impidieron cualquier análisis significativo de una relación dosis-respuesta.
