Trabarse al hablar ansiedad
¿Qué causa la ansiedad al hablar?
El día de la presentación 11. Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12. Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13. Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15. Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16. Practica tu charla una última vez17. Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18. Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina. 19. 19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla. Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación 21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utilice el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de respaldo.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted. 25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26. Mire a las caras amigas de su público27. Utilice el humor cuando sea necesario28. Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario. Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294
Tipos de ansiedad al hablar
Nuestro objetivo de investigación es descubrir si la ansiedad por hablar en público que experimentan muchos jóvenes tiene su origen en características específicas de su desarrollo temprano. ¿Podemos predecir qué niños y jóvenes desarrollarán ansiedad al hablar en público y cuáles no, basándonos en medidas del miedo subjetivo experimentado, la cognición, la imagen de sí mismos, el apoyo percibido de compañeros y adultos, y los comportamientos y reacciones fisiológicas durante la tarea de hablar en público? Para esta investigación, utilizamos una gran cantidad de datos obtenidos a partir de cuestionarios y pruebas, así como grabaciones de vídeo de los estudiantes durante una tarea de hablar en público. Principales publicaciones
Cómo superar la ansiedad al hablar
La mayoría de las personas experimentan cierto nivel de ansiedad al hablar cuando tienen que hacerlo delante de un grupo; de hecho, hablar en público es el mayor temor de muchas personas. La ansiedad al hablar puede ir desde una ligera sensación de “nervios” hasta un miedo casi incapacitante. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad al hablar son: temblores, sudoración, mariposas en el estómago, sequedad de boca, taquicardia y voz chillona. Aunque a menudo es imposible eliminar por completo la ansiedad al hablar, existen diversas formas de afrontarla e incluso de hacer que le resulte ventajosa.
Experimentar ansiedad al hablar es normal. Casi todo el mundo se pone nervioso cuando tiene que dar un discurso o una presentación, incluso los oradores experimentados. Los oradores que parecen relajados y seguros de sí mismos simplemente han aprendido a manejar su ansiedad y a utilizarla para mejorar su actuación.
La mayor parte de tu ansiedad no es visible para el público. Puede que sientas que tiendes a temblar de forma incontrolada, pero es probable que la gente del público no lo note. Gana confianza en el hecho de que eres el único que sabe lo nervioso que estás.
Ansiedad al hablar con los demás
La ansiedad al hablar en público es muy común tanto entre los estudiantes universitarios como entre la población en general. Se calcula que hasta un 20-85% de las personas experimentan más o menos ansiedad cuando tienen que hablar en público. Muchas personas que se ganan la vida hablando, como actores, empresarios y políticos, experimentan ansiedad al hablar en público. De hecho, algunos de estos oradores experimentados consideran que un poco de nerviosismo antes de una actuación o discurso les permite rendir al máximo. Sin embargo, para algunas personas la ansiedad se vuelve tan intensa que interfiere con la capacidad de actuar en absoluto. En el caso de los estudiantes, esto puede llevarles a evitar ciertos cursos o incluso carreras en las que se exigen presentaciones orales, a no hablar nunca en clase o a descartar ciertas carreras porque requerirían hablar ocasionalmente ante un grupo. Los estudiantes que se sienten muy ansiosos por hablar en público en clase también pueden evitar a veces los actos sociales a los que les gustaría asistir o no hablar con compañeros a los que les gustaría conocer.
