Tratamiento psicologico de la ansiedad
Terapia cognitivo-conductual para la ansiedad
ResumenAntecedentesLos trastornos de ansiedad de moderados a graves, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la fobia social y el trastorno de pánico, son frecuentes y afectan aproximadamente al 11-16% de las mujeres durante el embarazo. Los tratamientos psicológicos para los trastornos de ansiedad, principalmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), tienen una base de evidencia sustancial y recientemente se ha encontrado que las versiones de tiempo intensivo son tan efectivas como los tratamientos semanales. Sin embargo, esto no se ha probado en mujeres embarazadas, en las que puede ser deseable una intervención más corta.MétodosEl estudio ADEPT es un ensayo controlado aleatorio de viabilidad con dos grupos de intervención paralelos. Se compararán la TCC individual de tiempo intensivo y la TCC individual semanal estándar administrada durante el embarazo. Se evaluarán los resultados de viabilidad, incluyendo las tasas de participación y seguimiento, junto con la aceptabilidad de las intervenciones mediante métodos cualitativos.DiscusiónEl estudio proporcionará datos preliminares para informar el diseño de un ensayo controlado aleatorio a gran escala de una intervención de tiempo intensivo para la ansiedad durante el embarazo. Esto incluirá información sobre la aceptabilidad de las intervenciones de tiempo intensivo para las mujeres embarazadas con trastornos de ansiedad.Registro del ensayohttps://doi.org/10.1186/ISRCTN81203286 registrado prospectivamente el 27/6/2019.
Tratamiento de la ansiedad sin medicación
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puede aprender las siguientes estrategias por sí mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puede consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
El mejor tratamiento para la ansiedad
Cuando la ansiedad alcanza el nivel clínico, interfiere con la capacidad de vivir la vida al máximo, causando a menudo un importante deterioro social y laboral. Los trastornos de ansiedad abarcan muchos territorios:
Los trastornos de ansiedad pueden ser aterradores para sus víctimas, causando síntomas fisiológicos, cognitivos y emocionales (Hart, 1999). Las personas que experimentan ataques de pánico suelen acabar en urgencias, creyendo que se están muriendo. También es frecuente que los trastornos de ansiedad se presenten de forma concomitante con otros trastornos, como la depresión.
En este artículo se describen estos enfoques, al tiempo que se abordan las cuestiones específicas de los trastornos de ansiedad social y de la infancia. Al arrojar luz sobre los trastornos de ansiedad y su tratamiento, el objetivo es proporcionar sugerencias útiles, herramientas y, sobre todo, esperanza para las personas afectadas negativamente por estas condiciones.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Psicología Positiva. Estos ejercicios, basados en la ciencia, explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le darán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
Tratamiento psicológico de la depresión
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda mantener la ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Hay varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones poco útiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC le ayuda enseñándole a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
