Trucos para aliviar la ansiedad
Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
El cuerpo tiene muchos mecanismos diferentes para protegerse de los efectos potencialmente dañinos del estrés y la ansiedad. No obstante, la ansiedad persistente, con el tiempo, puede contribuir a la aparición de algunos síntomas muy desagradables.
Algunos de estos síntomas pueden causar dolor y malestar físico, como el aumento de los gases y los eructos. Aunque no es muy conocido, los eructos son un síntoma algo común de la ansiedad. Y aunque los eructos suelen ser una reacción física de corta duración, pueden ser difíciles de sobrellevar físicamente, y pueden llegar a ser un reto en situaciones sociales.
Aunque pueda parecer extraño, hay muchos cambios diferentes que se producen cuando una persona tiene ansiedad y que pueden provocar eructos y gases. Aunque el ritmo y la intensidad de estos gases pueden variar en función del tipo de ansiedad que sufra una persona, muchos experimentan gases y eructos de todos modos.
La mayoría de los eructos relacionados con la ansiedad están causados por una forma de hiperventilación que, para muchos, se produce en momentos de estrés intenso y/o pánico. La hiperventilación debida a la ansiedad es el resultado del cambio en la respiración que se experimenta bajo el estrés.
Sentirse ansioso sin razón
“Cuando estás estresado o ansioso, esto hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, lo que puede aumentar lo estresado que te sientes. También puede sentir otros síntomas, como dolores de cabeza, mareos y depresión”, dice Mina Jamalleh Abu Gosh MD, médico de medicina interna de PIH Health. “El estrés a largo plazo puede afectar negativamente a su peso, a su corazón y a sus enfermedades crónicas. Además de su salud física, el estrés no tratado puede tener un efecto negativo en otras áreas de su vida, incluyendo su salud mental, su vida profesional y sus relaciones sociales”, añade.
Cuando te sientes estresado, ansioso, asustado o nervioso -o tienes ganas de arremeter-, lo último que quieres oír es que alguien te diga: “Cálmate”. Eso rara vez funciona, pero aquí hay nueve técnicas para calmarte que sí funcionan, y además lo hacen rápidamente.
1. 1. Respira. Respirar parece la cosa más natural del mundo, pero hay formas de respirar con atención que ayudan a calmar nuestros cuerpos y mentes casi al instante. La técnica de respiración 4-7-8, conocida como “respiración relajante”, es especialmente eficaz:
La ansiedad de la regla 3-3-3
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Cómo reducir la ansiedad
La ansiedad puede aparecer en cualquier momento y en cualquier lugar. Depende de ti cómo la afrontes. La ansiedad o el nerviosismo no siempre son malos. A veces nos ponemos nerviosos o ansiosos antes de un acontecimiento importante, lo cual es un comportamiento humano natural. Sin embargo, puede empeorar si no se controla y puede perjudicar la salud. Las personas que padecen trastornos de ansiedad pueden identificarse muy bien con esta sensación en la que pierden el control de su mente debido a los ataques de ansiedad. En lugar de tomar una píldora, te contamos algunos trucos que cambian la vida para tratar la ansiedad en segundos.
La ansiedad puede llegar a ser realmente aterradora a veces. Imagina que estás solo en tu apartamento y de repente te da un ataque de ansiedad. Si lo dejas suponiendo que es momentáneo, puede transformarse en un ataque de pánico en toda regla en cuestión de segundos. No tienes a nadie para rescatarte, ¡lo que significa que tampoco hay ayuda! Cualquier cosa mala puede ocurrir en ese momento.
Esta hipotética situación puede hacerse realidad si descuidas la ansiedad y no haces nada al respecto en ese mismo momento. Por lo tanto, todo el mundo debería aprender todos los medios posibles para hacer frente a la ansiedad. La demora puede resultar fatal para tu salud. Por lo tanto, estos trucos de 5 segundos son una bendición. Estos son literalmente trucos que salvan la vida para rescatarte en situaciones extrañas.
