Una estrategia budista para la ansiedad
El budismo curó mi ansiedad
El budismo es una religión que hace hincapié en la actividad, incluso si esa acción consiste en sentarse sin moverse. La meditación es similar a la práctica de un deporte o de un instrumento. Es una disciplina que debe experimentarse de primera mano y que no puede comprenderse plenamente sólo mediante la lectura o la descripción. El budismo utiliza la meditación como una de sus estrategias para alcanzar objetivos.
Una mente pacífica está mejor preparada para dejar atrás y perdonar los recuerdos dolorosos. Las enseñanzas budistas sobre cómo estar tranquilo como un monje incluyen la atención plena y la meditación. El miedo, la ira y la incertidumbre pueden reconocerse mediante la meditación regular. Puede ser más sencillo reconocer estas sensaciones como reacciones fugaces a un acontecimiento transitorio si las reconoces.
Según las investigaciones de los monjes budistas, la meditación ayuda a centrar la mente de forma cuantificable. Los monjes adeptos a la disciplina de la meditación de “un punto”, que implica centrar toda la atención en un solo objeto o idea, pueden detener o incluso parar este cambio.
La meditación podría ayudar a las personas que sufren depresión o que acaban de sufrir un acontecimiento traumático a impedir que su cerebro se quede continuamente con ideas desagradables. El descubrimiento da credibilidad a la idea de que la meditación calma la mente y la ayuda a concentrarse más eficazmente. Los monjes parecen tener control sobre el ritmo y la sustancia de sus pensamientos cuando pasan por su corriente de conciencia.
Budismo ansiedad social
Las causas son infinitas: Nuestro gobierno corre el riesgo de volverse “sistémicamente corrupto” bajo el presidente electo Donald Trump. Los musulmanes se preguntan si serán objeto de un nuevo escrutinio discriminatorio. El envalentonamiento de los grupos nacionalistas blancos y el nombramiento de su héroe Steve Bannon a un alto cargo de la Casa Blanca tiene a la gente de color preparándose para un nuevo odio. Los inmigrantes protegidos por el DACA temen el trastorno total de sus vidas. Las personas que obtienen un seguro médico a través de Obamacare se enfrentan a la perspectiva de perderlo. Cualquiera que se preocupe por el medio ambiente tiene que contar ahora con el posible desmantelamiento de décadas de política medioambiental federal y los peores escenarios de cambio climático. La lista es interminable. En conjunto, es un lienzo sombrío.
Este miedo no es trivial y puede que no sea fácil de dominar. El miedo es una respuesta biológica que hemos desarrollado para protegernos de las amenazas, y se genera en el sistema límbico, el conductor emocional del cerebro.
La neurociencia nos dice que la incertidumbre infla nuestras estimaciones de amenaza. Así que no es de extrañar que la incertidumbre de lo que sucederá en una administración Trump esté llevando a muchas personas a coquetear con el pánico paralizante que todo lo consume.
Budismo para la depresión y la ansiedad
Era una mañana lluviosa de sábado y se suponía que debía prepararme para la práctica del coro, un ensayo de ocho horas antes de un gran concierto. ¡Ocho horas! Empecé a obsesionarme con la cantidad de tiempo que esto suponía en mi entonces diminuta vida.
No fue hasta los dieciséis años cuando empezó a afectar a la escuela. Demasiado paralizado para presentarme al primer día del undécimo curso, me llevaron al médico. Me dijo que tenía ansiedad. Me recetó Effexor, un antidepresivo. No estaba deprimida. Acabé tomando un comprimido diario durante los ocho años siguientes.
Entonces me di cuenta de que me las había tragado por pura costumbre. Tal vez habían sido mi muleta, un ritual matutino para mantener a raya a los lobos. Por aquel entonces ya no sufría demasiados ataques. Me sentía bien. Empecé a dejar de tomar la medicación poco a poco durante un viaje al extranjero.
La ansiedad no son los nervios que sientes antes de una actuación. No es el corazón que se acelera al darse cuenta de que se ha dejado la estufa encendida en casa. Cualquiera que diga: “¡Relájate!” a una persona que sufre ansiedad o depresión debería saberlo; simplemente no puede. Al menos, todavía no.
Oración budista para la ansiedad
Prácticas de atención plena de Tara Brach : Kit de vida Todos necesitamos estrategias para hacer frente a los conflictos, la ira y la preocupación. Una de las principales profesoras de mindfulness del mundo resume la práctica de mindfulness en una sencilla herramienta de 4 pasos de su nuevo libro Radical Compassion. Esta práctica diaria puede ayudarte a presentarte ante la “vida” y a dejar de lado el arrepentimiento y la ansiedad.
¿Te has dado cuenta de lo difícil que es estar presente? Pasamos mucho tiempo planificando y preocupándonos por el futuro o pensando en el pasado. “Estamos en un trance de pensamiento. Estamos viajando en el tiempo”, dice Tara Brach, psicóloga de renombre mundial y profesora de mindfulness. “Estamos en el futuro, estamos en el pasado”. Y toda esta rumiación nos impide disfrutar de la vida: podemos perdernos las cosas buenas. Si reflexionas sobre tu vida, pregunta Brach, ¿con qué frecuencia puedes percibir que el miedo a fracasar o a no ser lo suficientemente bueno “estaba de alguna manera amortiguando o contrayendo o alejándote de la intimidad real o de la espontaneidad o de disfrutar de una puesta de sol?”
La presentadora de Life Kit, Allison Aubrey, habló con Brach sobre su último libro, Radical Compassion: Learning to Love Yourself and Your World with the Practice of RAIN (Compasión radical: aprendiendo a amarte a ti mismo y a tu mundo con la práctica de la lluvia). El libro describe la herramienta de atención plena, RAIN, un acrónimo de un proceso de cuatro pasos: reconocer, permitir, investigar y nutrir. Esta entrevista ha sido editada por razones de longitud y claridad. ¿Qué es el mindfulness en esencia? ¿Puede describir la atención plena en una o dos frases? Mindfulness es prestar atención a lo que ocurre en el momento presente sin juzgarlo.
