Valeriana nervios y ansiedad
Dosis de ácido valerénico
La valeriana, también conocida como “herbe aux chats” en francés, “todo cura” y, más recientemente, “valeriana a base de hierbas”, se ha utilizado desde la antigüedad por sus diversas propiedades, especialmente por sus efectos sedantes y relajantes. Probablemente su nombre se deba a estos efectos: Valeriana procede del latín valere, que significa “tener buena salud”. En la antigua Grecia, Hipócrates y Dioscórides la recomendaban para tratar el insomnio.
La valeriana es una planta herbácea perenne de 1 a 1,5 metros de altura, originaria de Europa y Asia. Se encuentra en lugares sombríos y húmedos. Las flores son blancas o rosadas y producen un fruto o aquenio cubierto de pelos parecidos a plumas. Toda la planta desprende un olor característico que atrae a los gatos. La raíz es la parte utilizada terapéuticamente; se recoge en septiembre-octubre, después de la floración.
Estudio sobre la valeriana
Más de un tercio de los adultos estadounidenses sufren problemas de sueño, por lo que algunos recurren a los fármacos como mecanismo de defensa. Sin embargo, las investigaciones clínicas han demostrado que muchos de los somníferos más comunes suelen ser adictivos, sedantes y con efectos secundarios comunes, y que con el paso del tiempo realmente exacerban los patrones de sueño anormales. Para las personas interesadas en utilizar un enfoque natural para lograr una buena noche de sueño, hay pruebas, a través de estudios de investigación científica y clínica, que apoyan la eficacia de la valeriana (Valeriana officinalis), para mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios.
La Valeriana officinalis es una hierba perenne originaria de Europa y Asia y naturalizada en Norteamérica. La valeriana tiene una larga historia de uso como sedante suave y como ayuda para dormir en Europa Occidental. El extracto de raíz de valeriana (Valeriana officinalis) es un medicamento de venta libre aprobado en Alemania, Suiza, Bélgica, Italia y Francia para el tratamiento del estrés y la tensión nerviosa, los trastornos del sueño y los estados de ansiedad. En Alemania, el extracto de raíz de valeriana es un medicamento a base de plantas aprobado que figura en las monografías de la Comisión E alemana por su actividad sedante y promotora del sueño.
Beneficios de la valeriana
¿Experimenta usted los malos efectos de un trastorno del sueño o diría que simplemente está cansado de no conseguir un buen descanso nocturno? ¿Sabía usted que hay una hierba que se ha utilizado para aliviar el trastorno del sueño, la tensión y la inquietud ansiosa desde el siglo II de nuestra era? Este tranquilizante natural y casero se llama raíz de valeriana.
Es posible que ya haya consumido raíz de valeriana anteriormente y no lo haya reconocido de ninguna manera. Es habitual que la raíz de valeriana se incorpore a las mezclas de té para el avance del descanso, pero no sólo ofrece un fuerte descanso nocturno, sino que también es sorprendente a la hora de calmar normalmente el malestar y puede incluso reducir la tensión circulatoria, entre otras enormes ventajas.
Los estudios demuestran que la valeriana disminuye el tiempo que se tarda en dormir y mejora la calidad del descanso, por lo que en el caso de que no puedas descansar, podría ser exactamente lo que estás buscando. En contraste con numerosos medicamentos para el descanso, la valeriana tiene menos reacciones y es mucho menos propensa a provocar somnolencia matutina.
Beneficios de la Passiflora
Puedes utilizar la valeriana por vía oral en forma de cápsulas, polvo, té, tintura, pastillas o en el baño. Hay muchos productos de valeriana en el mercado, pero la cantidad de extracto de raíz de valeriana que contienen suele variar mucho.
La valeriana relaja el cerebro, pero una teoría es que los compuestos de la planta estimulan un mensajero químico en el cerebro llamado ácido gamma aminobutírico (GABA), que actúa para calmar el sistema nervioso.6
Aunque mucha gente confía en ella y lo ha hecho durante siglos, no hay pruebas clínicas de algunos beneficios de la valeriana. Sin embargo, a continuación se exponen dos de los principales beneficios de la valeriana aprobados por el Comité de Medicamentos a Base de Plantas de la UE.
Hay pocos estudios de alta calidad que analicen los efectos de la valeriana. Sin embargo, una revisión realizada en 2006 por la Universidad de California informó de que la valeriana puede ayudar con la ansiedad, aunque los investigadores concluyeron que se necesitan más estudios9.
Se ha evaluado una revisión sistemática de 9 piezas de literatura científica, incluyendo múltiples ensayos clínicos, para ver si había suficiente evidencia de que la valeriana podía ayudar con el insomnio. Aunque estos nueve ensayos tienen defectos, tres obtuvieron la máxima calificación de 5.
