Vitamina b para ansiedad

Vitamina b para ansiedad

Vitaminas B ansiedad

La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.

Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.

Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.

Vitamina para la ansiedad

Los investigadores estudiaron la influencia de las vitaminas B6 y B12 en los resultados del comportamiento en comparación con un placebo. Según el estudio, investigaciones anteriores han demostrado que las vitaminas del grupo B tienen un efecto positivo en la reducción de los niveles de estrés, pero pocos estudios han dirigido su investigación a vitaminas específicas.

  La ansiedad no es peligrosa

Para comprobar su hipótesis, los investigadores realizaron un estudio doble ciego en el que se examinaron los efectos de la administración de suplementos durante un mes con una dosis elevada de vitaminas B6 o B12. Se incluyeron en el estudio 478 adultos jóvenes, de los cuales 265 declararon ansiedad y 146 depresión.

Los investigadores evaluaron la función inhibitoria de los participantes después de la suplementación, incluyendo la supresión del entorno en la detección del contraste visual (n = 307), la tasa de inversión de la rivalidad binocular (n = 172), y ) una batería de pruebas de sensibilidad táctil (n = 180).

Los resultados del estudio indicaron que la vitamina B6 aumentaba los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, como confirmaron las pruebas visuales al final del estudio. La vitamina B6 redujo la ansiedad autodeclarada e indujo una tendencia de reducción de la depresión. Los investigadores observaron que se produjo un aumento de la supresión del entorno en la detección del contraste visual. La vitamina B6 no influyó de forma fiable en las demás mediciones de resultados.

Qué vitamina b es buena para la ansiedad y la depresión

Hace unas semanas iniciamos una serie sobre La solución tácita para la ansiedad aquí en el blog.  Esta colección de artículos examina las múltiples formas en que se relacionan la nutrición, la salud digestiva y el bienestar psicológico. Existe una gran cantidad de literatura científica fascinante que relaciona la alimentación y la salud mental, pero desgraciadamente mucha de esta información nunca ha llegado a la corriente principal. Por lo tanto, nuestra serie se está construyendo como una forma de compartir algunos de nuestros propios conocimientos sobre estos importantes temas con usted. Esta semana, quiero ofrecer un artículo que escribí recientemente sobre la relación entre la vitamina B12 y la salud mental. Aunque este artículo se centra principalmente en la depresión, hay muchas coincidencias en la fisiopatología de la ansiedad y la depresión que lo hacen muy relevante para nuestra serie. Echemos un vistazo.

  La ansiedad da fiebre

La vitamina B12 es bien conocida por sus beneficios para la salud física. Apodada la “vitamina de la energía”, es responsable de promover la función del sistema inmunológico, la formación de glóbulos rojos, la circulación saludable y la digestión adecuada. También ayuda a mantener una piel clara, cerraduras largas y uñas fuertes. ¿Y qué tiene que ver esto con la salud mental? Resulta que la vitamina B12 es absolutamente esencial para mantener una función cerebral saludable y promover un estado de ánimo positivo.

Beneficios de la vitamina b6

La ansiedad puede ser aislante, pero si has estado lidiando con pensamientos en espiral, estrés constante o una sensación de temor inminente, no estás solo: Uno de cada seis estadounidenses informó de un ataque reciente de ansiedad en 2019 (1). Durante el primer año de la pandemia, esa cifra se disparó a más de uno de cada tres. Hay muchas maneras de abordar la ansiedad, incluyendo un verdadero smorgasbord de suplementos, incluyendo la vitamina B12. Pero, ¿ayuda la B12 a combatir la ansiedad?

  Sensacion de mareo constante ansiedad

Varios estudios han demostrado que las personas que sufren ansiedad tienen niveles más bajos de vitamina B12. Un estudio del año 2000 descubrió que los hombres con deficiencia de vitamina B12 que habían perdido recientemente a un ser querido presentaban mayores niveles de ansiedad y depresión (2). Otro descubrió que las personas que comen regularmente pastas para untar a base de levadura como Vegemite -que suelen estar fortificadas con B12- estaban menos ansiosas que las que no las comen (3). Y en un estudio de 2017, más de la mitad de los participantes con depresión y ansiedad tenían una deficiencia de vitamina B12, a pesar de que su edad media era inferior a los 60 años, una población que normalmente solo tiene una tasa de deficiencia del 4 por ciento (4).

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