Vitaminas para combatir la ansiedad
El mejor suplemento contra la ansiedad
“La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”, afirma el autor principal de un nuevo estudio.
“El funcionamiento del cerebro depende de un delicado equilibrio entre las neuronas excitadoras que transportan la información y las inhibidoras, que evitan la actividad desbocada”, dijo en un comunicado de prensa David Field, autor principal de la Facultad de Psicología y Ciencias Clínicas del Lenguaje de la Universidad de Reading.
Para el estudio, se asignó aleatoriamente a más de 300 participantes dosis altas de vitamina B6, B12 o un placebo que debían tomar una vez al día con la comida. Los participantes asignados a la B6 o a la B12 tomaron 50 veces la dosis diaria recomendada.
“La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”, dijo Field.
Field señaló que muchos alimentos contienen vitamina B6, pero que la eficacia del suplemento estaba vinculada a la alta dosis. Advirtió además que los resultados positivos mostrados en el estudio eran menores que el efecto de otros tratamientos médicos para la ansiedad y la depresión.
Vitaminas para la ansiedad y los ataques de pánico
Hoy, sin embargo, voy a simplificar un poco las cosas centrándome en tu dieta, o más específicamente, en algunas de las vitaminas y minerales que deberías consumir más si realmente quieres hacer frente a esos desagradables síntomas de ansiedad.
El magnesio es un mineral milagroso para el estrés y la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar hablando más de este nutriente. El magnesio realiza varias funciones clave en todo el cuerpo que benefician a su sistema nervioso, reduciendo así los síntomas de ansiedad. Este mineral ayuda a convertir el aminoácido triptófano en serotonina, un neurotransmisor clave para mejorar el estado de ánimo.
El magnesio también es necesario para mantener niveles saludables de GABA, o ácido gamma-aminobutírico. Como principal neurotransmisor inhibidor del cerebro, el GABA ayuda a la mente y al cuerpo a relajarse. Como es lógico, este neurotransmisor es muy importante para los patrones de sueño y el estado de ánimo, ya que los niveles bajos contribuyen a la sensación de ansiedad, inquietud o incluso insomnio.
Health Canada recomienda tomar entre 320 y 420 mg de magnesio al día. En A.Vogel, siempre decimos que deberías poder obtener todo el magnesio que necesitas sólo con tu dieta, ya que hay muchos alimentos ricos en magnesio que puedes elegir. Sin embargo, ciertos grupos de personas, como las mujeres menopáusicas, pueden desear probar un suplemento, en cuyo caso recomendamos el complejo MenoSupport, que contiene citrato de magnesio.Las mejores fuentes alimentarias: Semillas de calabaza, espinacas, plátanos, aguacates, chocolate negro y anacardos
Vitaminas B para la ansiedad
La ansiedad tiene un amplio espectro, desde la ansiedad leve hasta el estrés extremo, y hay muchas causas, desde las tensiones cotidianas de la vida hasta la mala salud intestinal y nuestras glándulas suprarrenales. Es importante comprenderlas todas y saber cómo puede ayudar nuestra dieta.
Nuestra salud intestinal y nuestra salud mental están conectadas a través del “eje intestino-cerebro”. La mayoría de los neurotransmisores (las sustancias químicas de nuestro cerebro) se sintetizan en el intestino antes de llegar al cerebro, por lo que mejorar nuestra salud intestinal es el primer aspecto en el que debemos trabajar para mejorar la salud mental y aliviar la ansiedad.
Las glándulas suprarrenales son dos glándulas situadas encima de los riñones. Producen las hormonas del estrés “adrenalina” y “cortisol” en respuesta a situaciones de estrés. Nos ayudan a pensar con rapidez, a movernos rápidamente y a tener una explosión de energía. Aunque se estimulan en respuesta al estrés, también se liberan después de consumir cafeína o nicotina, o cuando los niveles de azúcar en sangre están desequilibrados.
Demasiado tiempo de pantalla frente al televisor o el ordenador, la presión del trabajo o la vida en el hogar, o los acontecimientos estresantes pueden aumentar nuestra adrenalina y cortisol. Cuando nuestras glándulas suprarrenales se sobrecargan y se cansan, empiezan a funcionar mal, lo que en realidad exacerba la ansiedad y el estrés.
El mejor suplemento calmante
Queríamos profundizar en el ámbito de las vitaminas y los suplementos y en cómo pueden aliviar la ansiedad, así que pedimos a nuestros expertos su opinión sobre el tema y qué vitaminas, adaptógenos y minerales recomiendan personalmente para quienes luchan contra la ansiedad u otros síntomas relacionados con el estado de ánimo. “Con la mayoría de las vitaminas, la constancia es la clave”, explica Gladd. “Tomar vitaminas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene lo que necesita para responder a los factores de estrés externos a diario, y las investigaciones más prometedoras sobre las hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola sugieren que son más eficaces durante un período de tiempo más largo, por lo que incorporarlas a la rutina a largo plazo es la mejor manera de probar sus propiedades adaptógenas. “Gladd también añade que las dosis recomendadas pueden variar en función del producto (¡y de tus necesidades individuales!), por lo que debes asegurarte de que sólo compras opciones de alta calidad que provienen de empresas de confianza que prestan atención a la investigación y siguen sus pautas de dosificación en el envase. A continuación, las mejores vitaminas y suplementos para la ansiedad. Siga avanzando.
