Yoga para reducir la ansiedad
Yoga para reducir la ansiedad en línea
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Hay muchas formas en las que el trastorno de pánico puede afectar a su vida. Los síntomas del trastorno de pánico pueden afectar a su mente, cuerpo y bienestar general. Los ataques de pánico, la característica principal del trastorno de pánico, suelen ir acompañados de muchos pensamientos negativos y síntomas físicos angustiosos. Estos pensamientos y sentimientos suelen ser difíciles de manejar y pueden reducir la calidad de vida.
A pesar de los retos que suponen los ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad, existen muchas estrategias de autoayuda que pueden ayudarle a afrontar el trastorno de pánico. Existen numerosas actividades de autocuidado y técnicas de relajación que le ayudarán a sentirse más calmado, tranquilo y en control. Algunas de las estrategias de relajación más comunes son los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la visualización. Se ha comprobado que estas técnicas reducen la ansiedad y pueden incluso ayudarle a controlar los síntomas de pánico.
Yoga para principiantes para la ansiedad y la depresión
Extiende los brazos en el suelo con los dedos hacia los talones, y los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante todo el ejercicio. Presione las plantas de los pies para levantar las caderas del suelo.
Esta debe ser una posición cómoda. Es posible que quieras permanecer aquí durante varios minutos mientras tu cuerpo se adapta al estiramiento y obtiene los beneficios de una flexión de espalda pasiva. Si la postura hace que te duela la espalda, retira el bloque y baja.
Para esta postura, empieza desde el Perro Boca abajo y da un paso adelante hasta la parte superior de la esterilla. Deja que las manos y los pies se junten y apoya las manos en un bloque de yoga o en el suelo. Asegúrate de que el coxis está levantado y mantén las rodillas suaves.
Extiende la coronilla hacia el suelo para alargar la columna vertebral. Endereza las piernas al máximo desplazando el peso hacia delante sobre las puntas de los pies. Coloque las manos en el suelo, asegurándose de que las puntas de los dedos de los pies están alineadas con las de los pies. Mantén esta postura durante cinco respiraciones.
Esta postura ayuda a que la sangre se oxigene en todo el cuerpo, haciendo que te sientas con más energía y renovado. Desde la postura del niño, mantén las manos en el suelo, siéntate sobre las rodillas y vuelve a presionar sobre el perro boca abajo levantando las caderas.
Sukhasana
La mente siempre está ocupada con unos u otros pensamientos, que pueden ser necesarios o innecesarios. Convertirse en un maestro de la mente no es muy fácil. La mente, y más concretamente los pensamientos, afectan a las percepciones y al comportamiento en su conjunto. Controlar los pensamientos puede interrumpirlos y reemplazarlos o puede desvanecerlos de la mente. La mente y el cuerpo están interrelacionados y son interdependientes. Hoy en día el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes que la mente y además afectan al cuerpo. Los problemas de ansiedad de una persona pueden ser desde leves hasta graves. Los trastornos de ansiedad son comunes en todos los grupos de edad.
Normalmente nos sentimos ansiosos en muchas de las situaciones de nuestra vida, pero si nos molesta constantemente e interfiere en nuestras actividades diarias, entonces lo llamamos trastorno de ansiedad. Hay una serie de causas que conducen a los trastornos de ansiedad. Las áreas de los centros cerebrales que controlan el miedo y las emociones pueden verse afectadas en algunos casos. Los factores genéticos y ambientales pueden contribuir al desarrollo de este problema.
La mayoría de las personas se sienten ansiosas y preocupadas cuando se enfrentan a situaciones estresantes como concursos, exámenes, hablar en público, etc. Se trata de preocupaciones y temores constantes que distraen las actividades de la vida cotidiana. Los síntomas incluyen insomnio, malestar estomacal, inquietud, fatiga, etc.
Balasana
A lo largo de los años, muchas personas me han dicho que el yoga es beneficioso y les ha ayudado a superar muchos de sus problemas físicos y psicológicos. Al principio, me costaba un poco creerlo, pero ahora, cuando practico yoga, he visto algunos resultados sorprendentes.
El yoga puede ser un ejercicio increíble y una práctica de autocuidado si lo dejas. Combinando movimientos meditativos suaves con trabajo de respiración, el yoga puede ser una gran técnica para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Si me hubieras preguntado hace unos años cuál era mi método para lidiar con mis ataques de ansiedad, habría respondido: “Comer algo dulce” (más específicamente, chocolates) pero ahora, en los últimos dos años, me he dado cuenta de la importancia de practicar yoga para reducir la ansiedad.
Cuando la ansiedad ataca, puede hacer que el cuerpo entre en modo de lucha o huida, lo que hace que se produzcan sudores y que comiencen los temblores. Los ataques de ansiedad son serios y puedes utilizar el yoga de forma efectiva para reducir la ansiedad y calmarte.
Cuando empieces a sentirte ansioso, te puede resultar reconfortante centrarte en tus movimientos físicos y en la respiración. Practicar posturas de yoga para la ansiedad también puede beneficiarte trayendo tu conciencia al presente, acallando el parloteo negativo de tu mente y aumentando tu estado de ánimo al liberar endorfinas.
