Zumba para la ansiedad
Entrenamiento de baile para liberar el estrés y las preocupaciones | 8 Min
Los exergames parecen ser una herramienta prometedora para aumentar el gasto energético y la condición física. Sin embargo, se sabe menos sobre el efecto de una única sesión de un exergame sobre el estado de ansiedad. Por ello, el objetivo de este estudio fue evaluar los efectos de una única sesión del exergame Zumba® Fitness (Xbox 360 Kinect®) sobre el estado de ansiedad de mujeres jóvenes sanas.
Cuarenta mujeres jóvenes sanas (22,9 ± 3,7 años; 62,43 ± 8,75 kg; 1,64 ± 0,06 m; 23,05 ± 2,75 kg/m2; [Fórmula: ver texto]O2máx de 41,23 ± 10,61 mL/kg/min) realizaron ∼20 minutos del exergame Zumba Fitness utilizando la Xbox 360 Kinect. Se evaluó la ansiedad de estado (Inventario de Ansiedad de Estado) y el nivel de disfrute (Escala de Disfrute de la Actividad Física) antes y después de la intervención. También se realizó un seguimiento y se recogió la calificación del esfuerzo percibido (escala de Borg) y la frecuencia cardíaca (FC).
Una sola sesión de exergame redujo significativamente la ansiedad estatal de los participantes (P = 0,0230, tamaño del efecto = 0,62, IC 0,34-0,90). Sin embargo, no se encontró una correlación estadísticamente significativa entre el disfrute y el cambio absoluto (r = -0,10, P = 0,5345) o relativo en la ansiedad de estado (r = -0,17, P = 0,2869). Se encontró una correlación positiva moderada entre el disfrute y el rendimiento en el exergame Zumba Fitness (r = 0,59, P = 0,0001). La FC media durante los exergames fue de 137 ± 19 lpm (∼70% de la FCmáx predicha).
ZUMBA-THON por la salud mental
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La ansiedad por el gimnasio es habitual cuando se empieza a hacer ejercicio en un lugar nuevo. Si eres estudiante, puede que también tengas miedo a la clase de gimnasia en el colegio. Por otro lado, para quienes padecen un trastorno de ansiedad social (TAS), el miedo a ir al gimnasio o a asistir a una clase de gimnasia puede ser tan grave que interfiere en el simple hecho de pasar el día.
Imagina que la idea de una próxima sesión de gimnasia o de una clase de educación física te deja tan angustiado que se te hace un nudo en el estómago o experimentas un ataque de pánico. Para algunas personas que padecen TAS, hacer ejercicio en público o ir a una clase de gimnasia podría desencadenar sus síntomas.
La terapia para el trastorno de ansiedad social consiste en controlar los procesos de pensamiento negativos que mantienen la ansiedad. Utilice este método para examinar la evidencia de que el pensamiento es verdadero o falso para ayudarle a desafiar el pensamiento y así poder sustituirlo por un pensamiento más realista y útil que le ayude a sobrellevar la situación de las siguientes maneras.
Terapia ZUMBA para liberar el estrés y la ansiedad
Zumba es un programa de fitness que combina música latina e internacional con movimientos de baile. Las rutinas de Zumba incorporan un entrenamiento por intervalos que alterna ritmos rápidos y lentos y un entrenamiento de resistencia. Si te sientes agotado emocionalmente, dedícate a bailar Zumba durante cinco semanas, ya que no sólo puede ayudarte a mantenerte en forma físicamente, sino también a mejorar tu salud mental y tu calidad de vida, según ha demostrado un estudio.
Zumba es un programa de ejercicio físico que consiste en movimientos de baile y aeróbicos realizados al ritmo de una música enérgica. La coreografía incorpora hip-hop, soca, samba, salsa, merengue y mambo. También se incluyen sentadillas y estocadas.
La calidad de vida es un concepto amplio que comprende varios aspectos y se divide en ocho dimensiones: social, emocional, estado físico, dolor físico, funcionamiento físico, vitalidad, salud mental y salud general.
Haz ejercicio y pierde calorías con el programa de fitness de baile ‘Zumba’ Creado por el bailarín y coreógrafo colombiano Alberto Pérez durante los años 90, Zumba incluye elementos de baile y aeróbicos que se centran en los movimientos de cadera y vientre. Publicidad
Zumba El mejor alivio del estrés
Zumba es todo acerca de la aptitud y la diversión. Zumba combina la danza, la música y el entrenamiento para ayudarle a mantenerse en forma. Zumba está diseñado mediante la adopción de varios estilos de formas de baile latinoamericano. El baile y la música tienen un efecto psicológico positivo en todo el mundo. Los estudios han descubierto que reducen el estrés mental y la ansiedad y aumentan la confianza. Por lo tanto, practicar Zumba no sólo es bueno para la salud física, sino también para la salud mental. Music Lounge ofrece excelentes clases de Zumba en Qatar. Estas clases de baile en Qatar son tomadas por instructores certificados y que le ayudará en cada etapa de su progreso.
Zumba requiere la coordinación de la mente y el cuerpo. La música y los pasos en Zumba son una combinación de pasos lentos y rápidos. Por lo tanto, usted tiene que concentrarse y hacerlo sin distracción. Usted tratará constantemente de igualar y coordinar sus manos, piernas y mente. Te esforzarás por estar a la altura de la música y de los demás bailarines.
La práctica regular de Zumba mejora tu resistencia y energía. La energía mientras se baila se transfiere fácilmente entre las personas y juntas se ponen de buen humor. La capacidad mental y corporal mejora y te hará más resistente a la fatiga y a las enfermedades.
