Asi supere los ataques de panico y ansiedad
Método Aware ataques de pánico
Todos hemos sentido ansiedad -el nerviosismo antes de una cita, un examen, una competición, una presentación-, pero ¿qué es exactamente? La ansiedad es la forma que tiene nuestro cuerpo de prepararse para afrontar un reto. Nuestro corazón bombea más sangre y oxígeno para que estemos preparados para la acción. Estamos alerta y realizamos las tareas físicas y emocionales con mayor eficacia. (Véase también Ansiedad ante los exámenes para obtener consejos sobre cómo afrontarlos).
Es normal sentirse ansioso cuando nuestra seguridad, salud o felicidad se ven amenazadas; sin embargo, a veces la ansiedad puede llegar a ser abrumadora y perturbadora e incluso puede ocurrir sin ninguna razón identificable. Los ataques de preocupación excesivos y duraderos pueden reflejar un trastorno de ansiedad.
Cualquier persona puede experimentar estos síntomas en momentos de estrés. Sin embargo, los individuos con trastornos de ansiedad pueden experimentarlos en ausencia de estrés, con síntomas más graves y/o con varios síntomas que aparecen juntos.
El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) se caracteriza por una preocupación y tensión crónicas y exageradas, mucho más que la ansiedad típica que la mayoría de la gente experimenta en su vida diaria. Las personas pueden presentar temblores, espasmos, tensión muscular, náuseas, irritabilidad, falta de concentración, depresión, fatiga, dolores de cabeza, mareos, falta de aire o sofocos.
Cómo detener los ataques de pánico para siempre
Entre el 10 y el 33 por ciento de las personas experimentarán al menos un ataque de pánico este año. Incluso si nunca ha tenido un ataque de pánico, probablemente sepa cómo son. Un corazón palpitante, sudoración, temblores, mareos, escalofríos.
Sólo el 2,7% de las personas que experimentan un ataque de pánico en un año determinado cumplen los criterios del trastorno de pánico, que es un tipo de trastorno de ansiedad caracterizado por ataques de pánico recurrentes y a menudo inesperados.
Una persona con trastorno de pánico también se preocupa por experimentar futuros ataques de pánico. En otras palabras, el trastorno de pánico es el miedo a los ataques de pánico, o el miedo al miedo. Este miedo anticipado puede causar una angustia significativa y tener un impacto negativo en la vida diaria del individuo.
El pánico y la ansiedad suelen utilizarse indistintamente, pero se refieren a acontecimientos diferentes. Los casos de pánico son breves e intensos. Suelen durar menos de 10 minutos porque el cuerpo no puede permanecer en un estado de excitación tan prolongado.
Un ataque de pánico activa nuestra respuesta de lucha o huida que ayuda a preparar nuestro cuerpo para protegernos de amenazas reales o percibidas. Sin embargo, los ataques de pánico pueden ocurrir con o sin una amenaza. Cualquier cosa, desde ver una película de miedo hasta hacer ejercicio o consumir un exceso de cafeína, puede desencadenar los cambios físicos que pueden conducir a un ataque de pánico.
Cómo curar los ataques de pánico rápidamente
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La buena noticia sobre los ataques de pánico, la repentina oleada de ansiedad y miedo abrumador que se produce sin motivo evidente, es que suelen durar sólo unos minutos. La mala noticia: Pueden ser algunos de los minutos más aterradores de su vida.
Como resultado, muchas personas que sufren ataques de pánico empiezan a vivir con miedo a futuros ataques, lo que puede suponer un enorme coste físico y emocional. Pero al desarrollar habilidades de afrontamiento, la mayoría de las personas que sufren ataques de pánico son capaces de controlar sus síntomas.
Los ataques de pánico suelen experimentarse mediante una combinación de síntomas físicos incómodos, emociones angustiosas y pensamientos perturbadores. Los síntomas físicos, como la falta de aire, la sudoración y los temblores, suelen marcar el comienzo de un ataque de pánico. Estos síntomas suelen desencadenar pensamientos y emociones de miedo, que a su vez pueden intensificar la sensación de ansiedad.
Síntomas de un ataque de pánico
Probablemente, al leer estos cinco pasos, descubrirá que ha estado haciendo algo muy diferente. Esta es la razón por la que la gente suele estar tan desconcertada y frustrada por los ataques de pánico, porque tienden, de forma natural, a luchar contra el pánico. La clave para superar los ataques de pánico es trabajar con la experiencia del pánico, no contra ella. Eso es lo que hace que sea un problema solucionable.
Por otro lado, si un policía me pone una multa, aunque no me la merezca, puedo vivir con ello y, con suerte, puedo mantener mi temperamento bajo control para no empeorar las cosas.Aceptar los síntomas, no resistirse, es un paso poderoso para superar los ataques de pánico.
Vigila”, pero también permanece atento a tu tarea. Probablemente puedas realizar esas tareas en una variedad de estados emocionales. ¿Cómo se compara eso con lo que sueles hacer durante un ataque de pánico?
Ahora, habiendo pasado ya por los dos pasos más importantes para superar los ataques de pánico, es un buen momento para considerar qué hacer, cómo actuar. La mayoría de las personas se lanzan a la acción inmediatamente, y esto suele llevarles a hacer algo que lo empeora, como regañar a ese policía que está a punto de multarte. Primero, detente y recuerda cuál es tu trabajo ahora.
