Ataque de ansiedad en el avion
Cómo vencer la claustrofobia en un avión
Aunque el coste era un factor, mi mayor temor era no ser capaz de aguantar el viaje en avión hasta mi destino sin tener un ataque de pánico y perder completamente la cabeza a miles de metros de altura sin poder escapar.Pero al mismo tiempo, no quería dejar que ese miedo me frenara.El lado negativo de mi ansiedad es que uno de mis mayores desencadenantes es no tener el control de mi situación. Lo cual, por mucho que se planifique y se prepare, he aprendido que es un hecho cuando se trata de hacer un viaje de 6 horas en avión y viajar a un país extranjero. ¿Cómo se evita perder la cabeza delante de cientos de extraños en un avión, sobre un océano sin literalmente ningún lugar al que ir? Así es, acabé teniendo un ataque de pánico a mitad del vuelo de Islandia a París… y fue malo, muy malo. Pero eso me lleva al consejo número 1 sobre la concurrencia de ataques de pánico al volar.
Sin duda, habrá sorpresas, contratiempos y las cosas no siempre estarán a tu altura y en tu tiempo, pero no hay razón para que sientas que no puedes vivir una vida plena y divertida por culpa de la ansiedad. Es sólo una pequeña parte de lo que eres, no el factor decisivo sobre lo que puedes hacer.
Síntomas de un ataque de pánico
Jaromir Chalabala / EyeEm via Getty ImagesLos viajes en avión pueden parecer un asunto sin importancia para muchas personas. Sin embargo, para otras, la experiencia es especialmente angustiosa. De hecho, estos sentimientos difíciles pueden ser a veces lo suficientemente fuertes como para provocar un ataque de pánico. “El miedo a volar puede considerarse una sección transversal de diferentes fobias”, dice Meg Gitlin, psicoterapeuta en Nueva York y la voz detrás de la terapia de instagram City Therapist. “Por ejemplo, el miedo de uno a volar podría tener sus raíces en otras fobias comunes, como el miedo a las alturas y el miedo a estar atrapado y ser incapaz de escapar”. Publicidad
Recomendó inhalar lentamente por la nariz durante cuatro o cinco segundos y luego exhalar por la boca durante seis segundos. “Imagina que respiras desde el vientre -de ahí el término ‘respiración abdominal’- en lugar de hacer respiraciones más superficiales desde los pulmones”, aconseja Gitlin. “Hay que concentrarse en expandir el estómago y la caja torácica, y hacerlo lo más lentamente posible, con una exhalación más larga que la inhalación”. Aplicaciones como Headspace y Calm ofrecen ejercicios de respiración guiados, algunos de los cuales incluso están disponibles en las ofertas de entretenimiento a bordo de algunas aerolíneas. Utilizar agua fría “Mi mecanismo favorito para hacer frente a un ataque de pánico inminente es dar una descarga al sistema con agua fría”, dice Gitlin. Esto activa lo que se denomina el “reflejo de inmersión de los mamíferos”. Funciona encendiendo nuestro sistema nervioso parasimpático, que conserva la energía de nuestro cuerpo y ralentiza nuestro ritmo cardíaco, permitiéndonos relajarnos físicamente”.
Qué pasa si te asustas en un avión
Tener un ataque de pánico en un avión puede ser muy aterrador. Incluso si no tiene necesariamente miedo a volar, puede haber factores que contribuyan a los ataques de pánico en este tipo de situaciones.
El miedo es, por supuesto, la razón más clara del aumento de los ataques de pánico. Todo lo relacionado con subir a un avión puede provocar más ansiedad, incluso si no se tiene necesariamente un miedo específico a volar. Desde las prisas por llegar al aeropuerto, pasando por el aparcamiento, la facturación, la seguridad, la obtención de un asiento y, finalmente, el despegue, hay muchas cuestiones diferentes que generan ansiedad y, por desgracia, cuanta más ansiedad tenga una persona con ataques de pánico, más probable será que la desencadene en el avión.
En general, se debe buscar ayuda médica para los ataques de pánico, y eso incluye los ataques de pánico que se producen en un avión. La investigación ha demostrado que la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un buen tratamiento para los ataques de pánico. También se ha demostrado que tomar una benzodiacepina antes de volar reducirá la ansiedad, pero que esto sólo funciona durante cortos períodos de tiempo.
Preocupado por tener un ataque de pánico en un avión
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Ya sea por el miedo a volar o por una enfermedad mental diferente, muchas personas sufren ataques de pánico cuando viajan en avión. Estos ataques pueden ser lo suficientemente difíciles de manejar mientras se está en tierra, y pueden parecer aún más difíciles cuando se está en un vuelo. A continuación se presentan algunas estrategias para controlar los ataques de pánico mientras se viaja.
Si quiere probar una medicación para los ataques de pánico, consulte a su médico con bastante antelación a su vuelo. Muchos médicos tienen reservas por adelantado y es posible que no puedan atenderle con poca antelación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes del vuelo para determinar cómo reacciona a él, por lo que es mejor dejar pasar mucho tiempo.
Los medicamentos contra la ansiedad pueden proporcionarle un alivio rápido de los síntomas de los ataques de pánico, proporcionándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de la sensación de miedo durante el vuelo.
